Вин Дизель, один из самых харизматических актеров современного Голливуда, отличается атлетическим телосложением. А ведь в детстве актер был хрупким ребенком. Красивое накачанное тело Вина Дизеля - результат многолетних тренировок в тренажерном зале.
Во многом Вин Дизель обязан своей фигурой и последующим успехом в кино своей матери. "Мама всегда говорила, что я должен быть настоящим бойцом, качком и стойким парнем, чтобы защищать свое истинное "я", - говорит актер. - Своим теперешним видом я доказал ей свою любовь".
Вин Дизель начал активно заниматься в тренажерном зале еще в юности, когда на протяжении нескольких лет ему пришлось работать вышибалой. Но вскоре его наконец пригласили в кино, где он сыграл множество ярких ролей в таких фильмах как "Форсаж", "Черная дыра", "Одиночка", "Хроники Риддика" и др.
Как же Вин Дизель обрел такую сногсшибательную фигуру, которую теперь лишь поддерживает? "Сосредоточьтесь на частых и интенсивных тренировках плеч, груди, верхней части спины и рук, ну и не забывайте подкачивать ноги, - советует актер. - Посещайте тренажерный зал не меньше трех раз в неделю. За одну тренировку прокачивайте две противоположные группы мышц, например: грудь/спина, бицепсы/трицепсы.
Уделяйте больше внимания базовым упражнениям и выполняйте меньше повторений, но с большими весами. В других упражнениях придерживайтесь интервала 10-12 повторений. По окончании силовой тренировки необходимо минут 20-30 провести на кардиотренажере - беговой дорожке или велосипеде.
Ориентировочная программа тренировки Вина Дизеля:
Тренировка №1. Грудь/Спина
Жим штанги лежа - 4 подхода (6-8 повторений)
Жим гантелей на скамье с наклоном вверх - 3 (10-12)
Жим штанги на скамье с наклоном вниз - 3 (6-8)
Подтягивания широким хватом - 4 (6-8)
Становая тяга - 3 (6-8)
Тяга штанги в наклоне - 3 (10-12)
Тренировка №2. Бицепс/Трицепс
Сгибания рук со штангой - 4 (6-8)
Концентрированные сгибания рук - 3 (10-12)
Сгибания рук на скамье Скотта - 3 (10-12)
Жим штанги узким хватом - 4 (6-8)
Французский жим лежа - 3 (10-12)
Разгибание рук на блоке - 3 (10-12)
Тренировка №3. Ноги/Плечи
Приседания с весом - 4 (6-8)
Становая тяга на прямых ногах - 3 (10-12)
Подъемы с весом на носки - 3 (10-12)
Жим штанги сидя - 4 (6-8)
Тяга штанги к груди - 3 (10-12)
Подъем гантелей через стороны в наклоне - 3 (10-12)
Рацион Винсента высококалорийный, но когда к съемкам в фильме нужно подойти в лучшей форме, он садится на специальную высокобелковую диету, цель которой - максимально снизить уровень жира, обеспечив максимальную "прорисовку" мышц. Вес Дизеля на подобном рационе снижается на 2-3 кг за счет потерянного жира.
Меню атлетичной фигуры от Вина Дизеля:
Завтрак: 5 вареных яиц, немного риса, 2 помидора.
Полдник: бутерброд из тоста и куска сыра, 2 вареных яйца.
Обед: 300 грамм вареного (или жареного на гриле без жира) мяса, салат из капусты и зелени.
Ужин: 300 грамм отварного мяса, салат из зелени.
Это интересно
