Ночные тренировки: как накачаться во сне

Фитнес-тренер, ученый-диетолог и руководитель Британского Исследовательского центра Физиологии, доктор Меллис утверждает: можно качаться во сне. Кажется, пришло время менять штангу и гантели на постель.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Как накачаться во сне: советы легенды бодибилдинга

Физическая нагрузка стимулирует выработку секреции гипофиза  - гормон, отвечающий за сжигание подкожного жира, рост мышц, улучшение работы половой системы. Хитрость секреции состоит в том, что она способна вырабатываться только во сне.

В поддержку Миллиса выступил Британский журнал Спортивной Медицины. Ученые издания утверждают, что упражнения в виде рывков способны повышать выработку секреции гипофиза.

Надоело жить в качалке? Реформируй свои тренировки, чтобы мышцы росли и во сне. Как правильно это сделать? Читай далее.

Пик

Меллис рекомендует:

"10 раз поднимай максимально допустимый вес. Рывок выполняй за одну секунду, три секунды держи вес в верхнем положении, пять секунд опускай. Никакой паузы или отдыха, пока не сделаешь 10 повторений".

Ночные тренировки: как накачаться во сне

shutterstock.com

MPORT не знает, какие гормоны вырабатывает такое упражнение. Но в одном мы уверены: 10 подъемов невероятной тяжести заставят сладко спать любого громилу.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: 5 упражнений, которые ты еще не пробовал

Приседание

Многие мужчины не любят приседать, считая, что это упражнение годится только для барышень (работают ягодицы и мышцы ног). Не глупи: можно взять штангу в руки, забросить ее за шею и параллельно качать трицепсы, спину, трапеции. Меллис советует постоянно держать колени на ширине плеч. После приседания подушка и одеяло будут первыми посетителями твоих мыслей.

Ночные тренировки: как накачаться во сне

bubblews.com

Штанга

Чувствуешь, твои трицепсы и плечи могут больше? Поднимай штангу над головой по следующему принципу.

Ночные тренировки: как накачаться во сне

bubblews.com

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: ТОП-4 необычных упражнения со штангой

Подтягивание

Подтягивание - классика жанра. Упражнение еще никому не навредило, но многим помогло привести свое тело в хорошую форму. Все потому, что незатейливые движения тоже вырабатывают секрецию гипофиза.

Ночные тренировки: как накачаться во сне

bubblews.com

 Приседание II

Для тебя не новость, что приседанием можно качать мышцы ног, ягодицы и подколенные сухожилия. А как насчет упражнения со штангой по следующему принципу?

Ночные тренировки: как накачаться во сне

bubblews.com

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Приседания со штангой на плечах

Пресс

Миллис советует качать пресс по утрам. Такая зарядка ускоряет метаболизм, улучшает самочувствие и помогает гипофизу выработать побольше секреции. Сложно рассуждать о гормональном эффекте упражнения. Но то, что пресс поможет избавиться от пивного живота - железо-бетонный факт.

Ночные тренировки: как накачаться во сне

shutterstock.com

Отжимание

Еще одно упражнение, которое сделает из тебя Шварценеггера - отжимание от пола. Чтобы быстро выжать из мышц все соки, проявляй творческий подход: грудь, трицепсы и пресс одним махом.

Ночные тренировки: как накачаться во сне

bubblews.com

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Как накачаться одними отжиманиями?

Обратный хват

Секрет плечистых парней заключается в отжимании обратным хватом. Упражнение не требует особых тренажеров. Его можно выполнять дома, сидя перед телевизором.

Ночные тренировки: как накачаться во сне

bubblews.com

Двойной эффект

Еще не знаешь, как сделать отжимание от пола тяжелее в два раза? Размести ноги выше головы. Количество повторений может существенно сократиться.

Ночные тренировки: как накачаться во сне

bubblews.com

Ноги

Миллис нашел для тебя отличный повод познакомиться с соседями. Тренер рекомендует:

"Замени обычное приседание прыжками. Подколенные сухожилия, мышцы ног и ягодицы - работай над ними днем, а ночью они позаботятся о себе сами. Прыгай полегче, чтобы соседи не напрашивались в гости".

Ночные тренировки: как накачаться во сне

bubblews.com

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Как накачать ноги скакалкой?

Тонкие гормональные материи чужды мужскому онлайн-журналу MPORT. А то, что интенсивная тренировка сделает из тебя мускулистого мужчину - и так понятно. Не забывай: сон - тоже важный фрагмент твоего рельефного тела и хорошего самочувствия.