Как накачать большие руки: советы для ленивых

Устал сидень часами в тренажерке с гантелями в руках? Известный британский фитнес-тренер Рей Клерк умудрился накачать мышцы рук без тяжелых и монотонных упражнений. Хочешь узнать как? Читай MPort.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: На диване: как накачать пресс дома

Утро

Утром мышцы на 33% восприимчивее к растяжениям волокон. Хочешь раскачаться до уровня Шварценеггера – не ленись заниматься на рассвете.

Как накачать большие руки: советы для ленивых

Источник: tnation.t-nation.com

Стресс

Достали на работе – отлично: выпусти пар и прокачай предплечья. Но делай это с помощью эспандера, а не мордобоя в ближайшем баре.

Как накачать большие руки: советы для ленивых

Источник: muscleseek.com

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Тянем-потянем: упражнения с эспандером

Отжимание

Нету времени на тренажерку? Занимайся дома. Лучшее упражнение - традиционное отжимание от пола. Но если хочешь в короткие строки добиться результата – Клерк рекомендует отжиматься обратным хватом.

Как накачать большие руки: советы для ленивых

Источник: adonisindex.com

Вес

Тренер не рекомендует поднимать слишком тяжелый вес.

«Можешь растянуть связки или надорваться. Лучше возьми поменьше и поднимай почаще».

Как накачать большие руки: советы для ленивых

Источник: shutterstock.com

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: А вес лучше опустить

Дельтоиды

Хочешь быть плечистым мужчиной - качай дельтоиды, поднимая штангу вверх. Но если нет времени на спортзал, выполняй махи рук с гантелями.

Как накачать большие руки: советы для ленивых

Источник: shutterstock.com

Глубина

Хочешь, чтобы 10 отжиманий от пола были, как 20? Располагай руки на гирях, гантелях или других возвышенностях.

Как накачать большие руки: советы для ленивых

Источник: shutterstock.com

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Как накачаться одними отжиманиями?

Все в себе

Самым ленивым ребятам Клерк рекомендует напрягать определенные группы мышц. Таким образом ты можешь качаться, сидя в кресле, или стоя в маршрутке по пути домой. Звучит неубедительно, но можешь не сомневаться: со временем результат даст о себе знать.

Как накачать большие руки: советы для ленивых

Источник: awesome-body.info

Телевизор

Статистика гласит: каждый мужчина минимум два часа вечером торчит перед телевизором. Извлекай пользу из каждой минуты: просматривая любимые передачи, держи гантели в руках. Статичное напряжение прокачает мышцы плеч и предплечий.

Как накачать большие руки: советы для ленивых

Источник: andreascahling.blogspot.com

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Для ленивых: как накачаться перед телевизором

Позируй

«Думаешь, бодибилдеры просто так позируют перед зеркалом и камерами, сверкая мега телом? Они приводят в пиковое напряжение определенные группы мышцы и в таком состоянии продолжают их качать. Поднимая гантели, следуй их примеру: это в два раза повысит эффект упражнений» - советует Клерк.

Как накачать большие руки: советы для ленивых

Источник: gregbealetherapyfitness.com

Становая тяга

Рей решил накачать предплечья всех мужчин планеты. Поэтому он делится еще одним упражнением фанатов больших рук. Тренер советует выполнять становую тягу, или просто носить тяжелые пакеты с покупками из супермаркета.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Качаем спину: виды становой тяги

Чтобы теория не выглядела совсем голословной, Рей решил подтвердить ее исследованиями Британского института здоровья:

«Первый секрет скрывается в повышенной выработке тестостерона, что усиливает эффект упражнения. Второй – тяга укрепляет твой каркас».

Как накачать большие руки: советы для ленивых

Источник: musclemodelblog.com

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Твой тестостерон: повышай, но в меру

‹ › ×