Драться как боец ММА: 5 мощных ударов

• Наш канал-Telegram - подписаться не забудь!

Бить людей красиво и качественно еще надо уметь, спецы в этом - бойцы ММА (смотреть драки тут). Они тщательно изучают смертельные боевые искусства, применяют приемы из них в своих выступлениях и заодно показывают тебе, какие мышцы стоит тренировать, чтобы уметь нейтрализовать противника по мудреной технике. Так что за удары?

Джит-кун-до. Удар коленом

Задействованные мышцы: грудь, мышцы живота, ягодицы

Как тренировать: броски мешка или медбола о пол с контролируемым падением сверху в позицию для отжиманий. Делай 6 подходов по 1 минуте. 

Как бить: 

• Шаг 1. Атаку начинают с отвлечения - быстрого прямого удара рукой в область лба (заставит противника пригнуться). Сместившись влево, позволь врагу выдвинуться вперед. 
• Шаг 2. Повернись на левой ноге и нанеси удар коленом в солнечное сплетение или голову, а правой рукой надави сверху. 

Джит-кун-до. Удар коленом

Муай-боран. Разящий локоть

Задействованные мышцы: ягодицы, квадрицепсы, икры

Читай также: Самооборона в лифте: ТОП-5 крутых приемов

Как тренировать: В данном приеме необходима взрывная сила ног, так что плиометрические упражнения с использованием одной руки или ноги в помощь. Подойдут и запрыгивания на ящик - делай 6 повторов каждой ногой, после чего отдохни 2 минуты. Всего нужно сделать 4 подхода.

Как бить: 

• Шаг 1. Стремительно сократи дистанцию и приблизься. Изловчись поставить свою правую стопу ему на колено. 
• Шаг 2. Оттолкнувшись левой ногой от пола, используй колено противника для своей правой ноги, а левую ладонь положи ему на плечо. Подтянись и стань левой ногой на его правое плечо.
• Шаг 3. Воспарив над соперником, ударь его локтем сверху по макушке. Затем либо отпрыгни вниз, либо используй тело соперника как мат для мягкого приземления. 

Муай-боран. Разящий локоть. Шаг 2

Муай-боран. Разящий локоть. Шаг 3

Капоэйра. Удар "колибри"

Задействованные мышцы: грудные, дельтовидные, мышцы плеча

Как тренировать: поскольку "колибри" - динамическая стойка на одной руке, тренируй верхние конечности . Это можно делать с помощью ходьбы на руках. Сделай 3 повтора, после чего отдохни 60 секунд. Всего выполни 3 таких подхода. В последнем повторе третьего подхода постарайся простоять как можно дольше

Как бить: 

• Шаг 1. Начни с обычного "колеса", а его успех как приема зависит от расстояния. 
• Шаг 2. Вместо того чтобы закончить колесо, не ставь вторую руку на пол. Ведущей ногой нанеси удар в область головы, а свободную ногу резко брось в противоположную сторону, разведя ноги как можно шире.
• Шаг 3. Опираясь на руку, вернись в исходное положение. 

Капоэйра. Удар "колибри"

Боевое искусство "Система". Удар подкатом

Задействованные мышцы:  квадрицепсы, кор, спина

Читай также: Нагло и эффективно: 3 удара, которые спасут тебя в уличной драке

Как тренировать: Встань в упор лежа на кулаках. Теперь начни, переступая ногами, обходить руки по кругу справа. В заключительной стадии провернись вокруг своей оси так, чтобы оказаться в подобии обратной планки. Делай 1 повтор вправо, отдохни 5 секунд, после чего сделай 1 повтор влево. Сделай максимум повторов, не останавливаясь. 

Как бить: 

• Шаг 1. Сделай кувырок по диагонали по отношению к противнику занимая минимум пространства. Подкатившись, возьмись левой рукой за его лодыжку. 
• Шаг 2. Для увеличения мощности подката направляй движение рук и ног к центру тела, закручивая себя еще сильнее. Достигнув цели, используй набранную силу и ударь правой ногой по ближней ноге соперника.
• Шаг 3. Используя получившийся рычаг, поверг­ни соперника наземь. 

Боевое искусство "Система". Удар подкатом

Боевое искусство "Система". Удар подкатом

Кали. Удар кулаком с разворота

Задействованные мышцы: кор, ягодичные, грудные

Читай также: Куда бить, чтобы не убить. Но нейтрализовать

Как тренировать: Гиревые упражнения научат правильно передавать усилие от одной половины тела к другой. Выполняй свинги с гирей - максимум повторов за 1 минуту, перерыв 90 секунд и повтор (3 подхода). 

Как бить: 

• Шаг 1. Отвлеки внимание левым джебом в голову, делая зашаг левой стопой внутрь. 
• Шаг 2. Начни вращать свое тело - со ступней к тазу, но незаметно. Правую ногу оторви от пола и поведи ее бедром наружу, усилив вращение.
• Шаг 3. Выброси прямую правую руку по дуге в область головы, бей ребром кулака - и удар получится жестче, и кости себе не сломаешь. Заверши движение, вернувшись в стойку. 

Кали. Удар кулаком с разворота

Не самые, в принципе, сложные приемы для опытного бойца. С правильным подходом к тренировкам  ты точно сможешь справиться с любым соперником. 

• Наш канал-Telegram — подписывайся!