Мышцы Ведьмака: как тренируется Генри Кавилл

• Наш канал-Telegram - подписаться не забудь!

Да, Генри Кавилл - Супермен, но легенды о телосложении британского актера не ограничивается его ролью "Человека из стали". Он стал одним из самых накачанных актеров Голливуда, а мощные руки Кавилла даже стали мемом супергеройского телосложения. 

Читай также: Он не вернется: Генри Кавилл больше не будет Суперменом

Генри пришлось много тренироваться, чтобы добиться такого объема и рельефа мышц. Актер даже упоминал в одном из интервью, что в детстве его дразнили "пухлым". Теперь же Кавилл упорно занимается, а его тренер Дэйв Риенци, который, кстати, является тренером по силе и физической подготовке Дуэйна Джонсона (да, "Скале" тоже нужен эксперт), готовил его как к роли Супермена, так и к роли Ведьмака Геральта в фэнтезийном эпосе Netflix. 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

The journey continues. Thank you to Mr Dave Rienzi for being such a wonderful guide. My physical journey over the years has been an interesting one, with plenty of pit falls and plenty of moments of reward. I've been reflecting on them a lot recently and I've been very fortunate to work with some fantastic minds. I'm thankful to them all. Recently I've been exploring some of the big players in bodybuilding, both from the past and the present. It's absolutely fascinating to see what they put themselves through, the drive and mental strength required to get to such a place physically. Phil Heath in particular has caught my eye not only for his achievements but also for his genuinely humble and informative approach to his messaging. All this while being a 7x Mr Olympia. If you haven't checked out his page it's worth a peek. @DaveRienzi @PhilHeath #GymStuff

Публикация от Henry Cavill (@henrycavill) 21 Дек 2018 в 4:17 PST

Читай также: Не только Супермен: Генри Кавилл сыграет Ведьмака в сериале Netflix

Утро Кавилл начинает с кардио. Раньше актер также работал с весами, когда ему удавалось тренироваться между съемками, а сейчас - только поддержание формы. Всю программу тренировки Генри не делает в один день, а использует упражнения в зависимости от того, с какой группой или группами мышц работает в тот или иной день.

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Early morning run in Acciaroli #FastedCardio #Acciaroli #Italy

Публикация от Henry Cavill (@henrycavill) 30 Июл 2019 в 10:24 PDT

Генри говорит, не все являются Суперменами, и это совершенно нормально:

"Самое важное, что нужно помнить - это то, что ты есть ты. У всех разная генетическая структура, стадия физической подготовки, у всех разное количество калорий. Так что просто убедитесь, что каждая тренировка настолько трудна, насколько вы можете ее делать".

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Having a little flashback to my days in Budapest on The Witcher and found this photo. I like it because it shows that it doesn't take huge weights everyday to achieve results. I was doing everything I could in a busy busy schedule to try and get something in, whenever I could. During this period I learned that it's not the weight that matters, it's the workout. So if you're shy about going to the gym because there is always someone next to you using mahoosive weights, don't be. You do your weights, just make every workout count. You might end up looking better than the fella or lady next to you that's using those heavy weights. I also wanted to give a massive shout-out to Adam at Flex Gym. Adam went out of his way to help make sure I could get some training in, no matter the time of day or night, he'd open the gym so I could throw some weights (big or little!) around. Thank you my friend. I hope to see you soon! @FlexGymBudapest #YouDoYou #GymStuff

Публикация от Henry Cavill (@henrycavill) 17 Июн 2019 в 1:42 PDT

В общем же тренировка Кавилла представляет собой такую структуру: 

Румынская тяга - 4 секунды выполнение, 2 секунды пауза

• 3 подхода по 10 повторений 

Гиперэкстензия - 2 секунды удерживать на пике

• 3 подхода по 10 повторений

Косой статический хват

• 3 подхода по 30 секунд на каждую сторону

Трехсторонние подъемы рук

• 3 подхода по 15 повторений с каждой позиции

Чередование подъема гантелей

• 3 подхода по 10 повторений на руку 

Если тебе интересно, как тренируются звезды - вот программа тренировок Джейме Ланнистера (Николая Костера-Вальдау) и правила поддержания формы Аквамена (Джейсона Момоа). Практикуйся и будь сильным.

• Наш канал-Telegram — подписаться не забыл?