Что ищут пользователи:

CексОтношенияАвтоНовостиПогода

Они предпочитают круговые тренировки, а каждое упражнение выполняют на время. Так как же тренируются бойцы ММА?

В первую очередь файтеры, конечно же, должны быть сильными, выносливыми. Именно потому бойцы MMA тренируются долго, до упора. А иногда их занятия - и вовсе сущий ад. 

На каждое упражнение отводится 1 минута, отдых между упражнениями - 20 секунд, между кругами - 1 минута. Всего предлагается выполнять 5 кругов таких тренировок. 

1. Бросай мешки

  • Встань над мешком, поставь ноги по бокам от него.
  • Возьми мешок и закинь его на плечо.
  • С силой брось его об землю и свались на него сверху.
  • Повторяй несколько раз, меняя плечо.

2. Подтягивания и отжимания на брусьях

  • 30 секунд подтягивайся, а следующие 30 секунд отжимайся на брусьях.
  • Можно использовать дополнительное отягощение, но начинать стоит с веса собственного тела. 

3. Приседания со штангой 

Броски соперника на ринге требуют стальных ног и крепкой спины. И то и другое дадут приседания, заодно и ноги прокачаешь.

  • Лопатки держи сведенными, спину прямой и не отрывай пятки от пола.
  • Опускайся как минимум до параллели бедра относительно пола и вернись в исходное положение.
  • Повторяй до окончания времени подхода.

Две легенды на одном фото. Ты за кого?

Две легенды на одном фото. Ты за кого?

Источник: Instagram

4. Скручивания с мячом

  • Сядь на пол, откинься назад и согни ноги в коленях под прямым углом.
  • Держа мяч руками, коснись мячом пола справа от себя, а затем повернись в другую сторону и коснись мячом пола слева от себя.
  • Продолжай до окончания времени подхода.

5. Вертикальный канат

Да, тот самый школьный канат снова в деле. 

  • Ползи наверх, стараясь не помогать (или помогать по минимуму) себе ногами.
  • Долезь до конца, опустись вниз, перебирая руками. И поднимись снова.

6. Тягай мешки

  • Подойди с торца к тяжелому мешку, лежащему на полу.
  • Поставь ноги на ширине плеч, присядь и, наклонившись, возьмись за мешок снизу.
  • С усилием толкни мешок вперед и вверх.
  • Как только мешок упадет не землю, подбегай к нему и переворачивай снова. Выполняй, пока не закончится время.

В общем-то, это своеобразный функциональный тренинг. Мешки можно заменить шинами, если тебе так удобнее. 

Еще существуют домашние тренировки бойцов ММА. Они будут пожестче. Попробуй.

Это интересно

x
Для удобства пользования сайтом используются Cookies. Подробнее...
This website uses Cookies to ensure you get the best experience on our website. Learn more... Ознакомлен(а) / OK