Для того, чтобы вовремя засыпать, можно использовать простые и натуральные продукты. Какие именно — рассказали в шоу «Оттак Мастак» на канале НЛО TV.
- Наш канал-Telegram — подписывайся!
1. Ромашковый чай
Ромашковый чай традиционно используется для успокоения нервов и борьбы со стрессом (как еще бороться со стрессом — читай тут). Помимо того, он приносит немало пользы здоровью, так как обладает антивоспалительным действием, улучшает состояние кожи и помогает при простуде.
Несколько исследований в которых участвовали пациенты с различными нарушениями сна, показали, что употребление ромашкового чая в течение двух недель облегчает засыпание и снимает симптомы бессонницы.
Чай в концентрации 4 столовые ложки ромашки на стакан (237 мл) кипятка можно пить каждый день, и это не вызовет никаких побочных эффектов.
Чай на основе ромашки — один дринков, улучшающих сон
2. Чай из корня валерианы
Валериана — это еще одно традиционное действенное средство. Исследования подтверждают, что ее экстракт довольно эффективен при борьбе с бессонницей.
Чтобы приготовить чай, завари 2-3 грамма корня валерианы в чашке (237 мл) горячей воды и оставь настояться на 10-15 минут. Этот напиток вполне безопасен и не оказывает негативного влияния на циркадные ритмы. Однако злоупотребление им может привести к росту тревожности.
Есть и другие ограничения: валериану нельзя употреблять беременным женщинам. Кроме того, ее недопустимо смешивать с алкоголем.
3. Теплое молоко
Читай также: Когда мужчинам пить молоко?
То, что перед сном полезно пить теплое молоко, известно всем. Дело в том, что молоко содержит триптофан, а потому помогает быстрее заснуть и облегчает адаптацию при смене часовых поясов. А еще оно способствует повышению уровня серотонина, отвечающего за ощущение счастья и благополучия.Многочисленные исследования подтвердили, что молоко уменьшает количество ночных пробуждений и помогает мышцам меньше сокращаться во сне. Так что введи привычку выпивать перед сном стакан этого напитка, при желании добавляя в него мед. Противопоказание — только для тех, у кого есть непереносимость лактозы.
Хочешь хорошо спать ночью — заканчивай с кофе в районе полдника
4. Миндальное молоко
Миндальное молоко — напиток, получаемый из смеси перемолотого необжаренного миндаля с водой. Цельный миндаль сам по себе может улучшить качество сна: масло из него много лет использовалось в традиционной иранской медицине для лечения бессонницы. А современные исследования только подтверждают действенность продукта.
Миндальное молоко содержит триптофан, а также магний — минерал, который тоже помогает нормализовать сон. Однако стоит учесть, что этот напиток нельзя принимать людям с аллергией на орехи.
5. Бананово‑миндальный смузи
Читай также: Двадцать реальных причин обожать бананы
Банан ничуть не уступает миндалю по содержанию магния и триптофана. Еще в этом фрукте есть мелатонин и много калия, который необходим для расслабления мышц (больше о пользе бананов — в том числе и для либидо — читай тут). Если же объединить банан и миндаль, то получится мощное природное снотворное.Чтобы приготовить смузи, смешай один банан, одну чашку (237 мл) миндального молока, столовую ложку миндального масла и ½ чашки льда. Можно добавлять другие ингредиенты, богатые магнием и калием, например: зелень, апельсиновый сок, темный шоколад, йогурт или авокадо. Не любишь смузи — попробуй приготовить банановый хлебушек, рецепт тут. Но знай: бананы можно и нужно есть в том числе в чистом виде — так они помогают бороться с инсультом. Почему так — читай тут.
Смузи на основе бананов — твой билет в мир крепкого сна и «стойкого» либидо
- Больше интересного узнавай в шоу «Оттак Мастак» на канале НЛО TV!
Это интересно
