Португальская звезда футбола много тренируется и играет в самых лучших командах планеты.
В тридцать пять лет он даст форму любому молодому таланту. Даже букмекеры уверены, что в 2021-м году Криштиану Роналду забьет больше голов, чем Лионель Месси. В этом сезоне Роналду в составе итальянского «Ювентуса» борется за титул на Апеннинах и мечтает выиграть очередную Лигу чемпионов. Эксперты БК Винлайн называют «Ювентус» четвертым претендентом на победу в ЛЧ. На успех туринцев дается коэффициент 11.00. Кажется, что португалец сможет играть на высшем уровне и после достижения сорокалетнего возраста.
Бороться за самые лучшие награды Роналду помогает его крепкое здоровье. В чем же его секрет?
Рацион питания
Роналду всегда следил за тем, что он ест. По словам самого футболиста, из-за генов он предрасположен к полноте. Поэтому Криштиану давно не ест шоколад, не пьет газировку, не употребляет фастфуд. Главное правило Роналду – диета помогает держать себя в тонусе.
Криштиану употребляет разнообразную пищу, а в день ест около трех тысяч калорий. Помимо мяса Роналду ест морепродукты, овощи, а также рыбу. Никаких вариантов пожарить все это на сковороде – только гриль или духовка. Соусы, загустители, гарниры футболист не употребляет. К тому же спортивный режим позволяет следить за питанием – Роналду привык питаться только дома или на тренировочной базе.
Португалец знает все о каждом продукте, который употребляет в пищу. К примеру, морковь, рис, горох дают достаточное количество углеводов, цинка, фосфора, железа и витамина А. Этот уникальный набор позволяет быстрее восстанавливать мышцы, а еще он укрепляет кости. Если нужно вывести токсины из организма, Криштиану ест брокколи. А белок он берет из куриных грудок. Чтобы меньше уставать и избегать мышечных судорог, португалец ест десерт из печеного банана.
Естественно, что Роналду не пьет алкоголь. Хотя многие спортсмены употребляют его, но у Роналду был неприятный опыт с отцом, который умер в пятьдесят один год из-за проблем со спиртным.
Возвращаясь к диете, стоит отметить, что Роналду предпочитает пищу с высоким содержанием белка и большим количеством цельнозерновых продуктов. Это позволяет лучше тренироваться и поддерживать себя в форме.
Правильный сон
Португалец давно разработал собственный график сна. В этом ему помог врач и исследователь Ник Литтлхэйлс. Он разработал специальный план отдыха для Роналду. Криштиану спит пять раз в сутки. До шести часов он спит ночью, а потом еще два или три часа досыпает в течение дня. Также португалец уважает гигиену сна. За полтора часа до сна он не пользуется телефоном и планшетом, не смотрит телевизор. Дело в том, что яркий экран монитора прямо перед сном резко ухудшает его качество. Также для Роналду установили оптимальный уровень температуры при сне, а еще посоветовали спать в позе эмбриона.
Як Роналду стежить за своїм здоров’ям
Португальська зірка футболу багато тренується та грає в найкращих командах планети. В тридцять п’ять років він дасть фору будь-якому молодому таланту. Навіть букмекери впевнені, що 2021-му Криштіану Роналду забє більше голів, ніж Ліонель Мессі. В цьому сезоні Роналду у складі італійського «Ювентусу» ведуть боротьбу за титул на Апеннінах та мріють виграють чергову Лігу Чемпіонів. Експерти БК Винлайн називають «Ювентус» четвертим претендентом на перемогу в ЛЧ. На успіх туринців дається коєфіцієнт 11.00 Здається португалець зможе грати на вищому рівні і після досягнення сорокарічного віку.
Боротися за найкращі нагороди Роналду допомагає його міцне здоров’я.
В чому ж секрет?
Раціон харчування
Роналду завжди слідкував за тим, що він їсть. За словами футболіста через гени він схильний до зайвої ваги. Саме тому Роналдо давно не їсть шоколад, не п’є газовану воду, не виживає фастфуд. Головне правило Роналду – дієта допомогає триматися в тонусі.
Криштіану вживає різноманітну їжу, в день їсть приблизно три тисячі колорій. Окрім мяса Роналду їсть морепродукти, овочі, рибу. Лишу гриль або запечену в духовці. Соуси, гарніри футболіст не їсть. До того ж спортивний режим дає змогу слідкувати за харчуванная – їсть лише вдома або на тренувальній базі.
Португалець знає все про кожний продукт, який вживає в їжу. Наприклад, морква, рис, горох дає достатню кількість вуглеводів, цинку, фосфору, заліза та вітаміну А. Цей унікальний набір дає змогу швидко відновити м’язи, а ще зміцнює кістки. Криштіану їсть броколі, щоб вивести токсини, коли треба. Білок отримує з курячих грудок. Десерт з печеного банану для зменшення стомлювання.
Звісно Роналду не п’є алкоголь. В Роналду був неприємний досвід – батько помер в п’ятдесят через проблеми з алкоголем.
Варто відмітити, що Роналду надає перевігу їжі з високим вместом білка та цільнозернових продуктів. Це дозволяє краще тренуватися та тримати себе в формі.
Правильний сон
Португалець давно разробив власний графік сну. В цьому йому допоміг врач Нік Літтлхєйлс. Він розробив спеціальний графік відпочинку для Роналду. Криштіану спить пять разів на добу.До шести годин он спить вночі, а потім еще дві чи три години протягом дня. Також португалец поважає гігієну сну. За півтори години до сну он не користується телефоном и планшетом. Також Роналду встановили оптимальний рівень температури під час сну.
Информация предоставлена в порядке ст.10 Конституции Украины и ст. 6 Закона Украины О национальных меньшинствах в Украине
Это интересно
