Что ищут пользователи:

CексОтношенияАвтоНовостиПогода

В глазах темнеет от досады? В висках стучит кровь, а мозг лихорадочно перебирает одну неприятность за другой? И все это из-за того, что ты попал в пробку.

Даже самые флегматичные водители начинают бледнеть, краснеть и бесноваться, очутившись в огромном скоплении машин, каждая из которых пытается протиснуться первой хотя бы на метр. В этой ситуации врачи советуют одно: смирись и расслабься.

Выдыхая стресс

А еще – займись саморегуляцией дыхания. Ведь когда ты паникуешь, то дышишь учащенно, поверхностно, и это еще больше ввергает тебя в тревогу.

И наоборот: медленное глубокое дыхание «от живота» понижает возбудимость нервных центров и помогает мышцам расслабиться. Попробуй для начала выполнить три следующих упражнения:

Равнение на живот

  • Постарайся расслабить все мышцы.
  • На счет 1-2-3-4 сделай медленный глубокий вдох, выпячивая живот (грудная клетка неподвижна).
  • На следующие 4 счета задержи дыхание.
  • Плавно выдохни на счет 1-2-3-4-5-6.
  • Перед следующим вдохом снова задержи дыхание на 4 счета.
  • Уже через 3-5 минут ты почувствуешь себя спокойнее и уравновешеннее.

Легче пуха

  • Представь, что перед твоим носом на расстоянии 10-15 см висит пушинка.
  • Дыши только носом и так плавно, чтобы пушинка не колыхалась.

Выдохни все

  • Глубоко выдохни и задержи дыхание так долго, как сможешь.
  • После этого сделай несколько ровных вдохов-выдохов и снова задержи дыхание на выдохе.
  • Повтори это несколько раз.

Уловки против стресса

Сделай себе легкий массаж воротниковой зоны: ладонями разогреваем-поглаживаем, а потом прихватываем пальцами кожу плеч и шеи. Если через 5-7 минут появится ощущение разливающегося по телу приятного тепла – цель почти достигнута.

Теперь подумай о том, как пережить пробку без последствий. Для этого:

  • Первым делом позвони тем, кто ждет дома или на работе, чтобы над тобой не тяготело сознание того, что ты подводишь людей. Все – теперь ты свободен. Постарайся это прочувствовать, стоя в пробке.
     
  • Помни: ты не Джеймс Бонд и уж точно не Ольга Куриленко. Поэтому не стоит бороться с каждым, кто пытается заехать в твой «личный» ряд. Прекрати бесполезные попытки обогнать всех и прорваться вперед – даже если ни в кого не врежешься, нервы потреплешь основательно.
     
  • Время от времени сознательно позволяй кому-нибудь вклиниться перед тобой: в результате ты почувствуешь себя хозяином положения и снимешь часть нервного напряжения.
     
  • Глубоко вдохни, несколько раз сильно сожми и разожми челюсти: это пошлет всему телу сигнал расслабиться.
     
  • Попробуй улыбнуться. Не получается? Тогда хотя бы представь себя улыбающимся. Это усилит успокаивающий эффект.
     
  • Позвони на любимую радиостанцию, в программу для автомобилистов, и сообщи о пробке, в которой торчишь. Польза гораздо больше, чем плата за звонок: пообщаешься, выпустишь пар и сделаешь доброе дело для тысяч братьев по рулю.
     
  • Включи любимый диск и начинай подпевать во весь голос.
     
  • Слушай аудиокниги: они будто созданы для стояния в автомобильных пробках.
     
  • Вози в бардачке четки или тренажер для кисти. Монотонные ритмичные движения успокаивают в пробках.
     
  • Бери с собой фотоаппарат и снимай все, что кажется забавным или красивым. Когда еще у тебя будет столько времени, чтобы попробовать силы на новом поприще?
     
  • Начни готовиться или даже выполнять дела, которые откладываются из-за пробки. Назначь по мобильному встречу; обсуди проект; узнай распорядок работы учреждения, в которое еще собираешься попасть... Может быть, когда ты доберешься до офиса, окажется, что всю дневную работу ты уже сделал.
     
  • Познакомься с теми, кто застрял рядом. Опусти стекло, попытайся с ними разговориться. Известны случаи весьма перспективных «пробочных» знакомств – и для дела, и для тела…

Это интересно

x
Для удобства пользования сайтом используются Cookies. Подробнее...
This website uses Cookies to ensure you get the best experience on our website. Learn more... Ознакомлен(а) / OK