В глазах темнеет от досады? В висках стучит кровь, а мозг лихорадочно перебирает одну неприятность за другой? И все это из-за того, что ты попал в пробку.
Даже самые флегматичные водители начинают бледнеть, краснеть и бесноваться, очутившись в огромном скоплении машин, каждая из которых пытается протиснуться первой хотя бы на метр. В этой ситуации врачи советуют одно: смирись и расслабься.
Выдыхая стресс
А еще – займись саморегуляцией дыхания. Ведь когда ты паникуешь, то дышишь учащенно, поверхностно, и это еще больше ввергает тебя в тревогу.
И наоборот: медленное глубокое дыхание «от живота» понижает возбудимость нервных центров и помогает мышцам расслабиться. Попробуй для начала выполнить три следующих упражнения:
Равнение на живот
- Постарайся расслабить все мышцы.
- На счет 1-2-3-4 сделай медленный глубокий вдох, выпячивая живот (грудная клетка неподвижна).
- На следующие 4 счета задержи дыхание.
- Плавно выдохни на счет 1-2-3-4-5-6.
- Перед следующим вдохом снова задержи дыхание на 4 счета.
- Уже через 3-5 минут ты почувствуешь себя спокойнее и уравновешеннее.
Легче пуха
- Представь, что перед твоим носом на расстоянии 10-15 см висит пушинка.
- Дыши только носом и так плавно, чтобы пушинка не колыхалась.
Выдохни все
- Глубоко выдохни и задержи дыхание так долго, как сможешь.
- После этого сделай несколько ровных вдохов-выдохов и снова задержи дыхание на выдохе.
- Повтори это несколько раз.
Уловки против стресса
Сделай себе легкий массаж воротниковой зоны: ладонями разогреваем-поглаживаем, а потом прихватываем пальцами кожу плеч и шеи. Если через 5-7 минут появится ощущение разливающегося по телу приятного тепла – цель почти достигнута.
Теперь подумай о том, как пережить пробку без последствий. Для этого:
- Первым делом позвони тем, кто ждет дома или на работе, чтобы над тобой не тяготело сознание того, что ты подводишь людей. Все – теперь ты свободен. Постарайся это прочувствовать, стоя в пробке.
- Помни: ты не Джеймс Бонд и уж точно не Ольга Куриленко. Поэтому не стоит бороться с каждым, кто пытается заехать в твой «личный» ряд. Прекрати бесполезные попытки обогнать всех и прорваться вперед – даже если ни в кого не врежешься, нервы потреплешь основательно.
- Время от времени сознательно позволяй кому-нибудь вклиниться перед тобой: в результате ты почувствуешь себя хозяином положения и снимешь часть нервного напряжения.
- Глубоко вдохни, несколько раз сильно сожми и разожми челюсти: это пошлет всему телу сигнал расслабиться.
- Попробуй улыбнуться. Не получается? Тогда хотя бы представь себя улыбающимся. Это усилит успокаивающий эффект.
- Позвони на любимую радиостанцию, в программу для автомобилистов, и сообщи о пробке, в которой торчишь. Польза гораздо больше, чем плата за звонок: пообщаешься, выпустишь пар и сделаешь доброе дело для тысяч братьев по рулю.
- Включи любимый диск и начинай подпевать во весь голос.
- Слушай аудиокниги: они будто созданы для стояния в автомобильных пробках.
- Вози в бардачке четки или тренажер для кисти. Монотонные ритмичные движения успокаивают в пробках.
- Бери с собой фотоаппарат и снимай все, что кажется забавным или красивым. Когда еще у тебя будет столько времени, чтобы попробовать силы на новом поприще?
- Начни готовиться или даже выполнять дела, которые откладываются из-за пробки. Назначь по мобильному встречу; обсуди проект; узнай распорядок работы учреждения, в которое еще собираешься попасть... Может быть, когда ты доберешься до офиса, окажется, что всю дневную работу ты уже сделал.
- Познакомься с теми, кто застрял рядом. Опусти стекло, попытайся с ними разговориться. Известны случаи весьма перспективных «пробочных» знакомств – и для дела, и для тела…
Это интересно
