Как согреться в холода: несколько дельных мужских советов

Температуру тела регулирует гипоталамус — область мозга, сравнивающая текущую температуру тела с «нормальной» (обычно отметка колеблется в промежутке 36,1°C — 37,2°C). Как только температура падает ниже нормы, гипоталамус приказывает организму вырабатывать тепло.

Обычно температура внутри тела стабильна, остывает только кожа. Но иногда случается настолько сильное переохлаждение, что оно добирается и до внутренних органов. В таких случаях нужна неотложная медицинская помощь. Давай до этого не доводить, посему вперед греться. Как — следующие способы в помощь.

Физические нагрузки

Хоть многие физические нагрузки и разгоняют кровь по телу, но согреться помогают далеко не все. Выполняй следующие движения: они работают стопроцентно.

1.      Прыжки

Да, именно прыжки. Ты спросишь: почему не кардио, например, пробежка? Отвечаем: бег очень нагревает тело и заставляет его потеть (то есть охлаждаться). Итог — ты, мокрый, и в холоде. Мгновенно остываешь, тут же замерзаешь и… простуда.

Просто попрыгай. Это усилит кровоток и повысит температуру тела.

Как согреться в холода: несколько дельных мужских советов

Unsplash

2.      Ходьба

Ровный и спокойный прогулочный темп, никакой спешки — то, что ты должен делать. Это тоже способствует поддержанию стабильной температуры тела. А еще прогулки на свежем воздухе повышают IQ.

3.      Подмышки

Пальцы рук и ног — первое, что, как правило, начинает неметь от холода. Как быстро их согреть — спрячь во «встроенный центр тепла» твоего тела — в подмышки (это правда касается только верхних конечностей).

4.      Теплая одежда

Укутайся во что-то теплое. Помни про принцип «многослойности». Согласно ему, нужно надевать несколько слоев одежды. Поэтому вместо одного гигантского и ни грамма не согревающего пуховика надень майку, рубашку, кофту, пальто.

Еще одна важная часть тела — голова: ее тоже нельзя перемораживать. Как согреть: поможет старая-добрая и веками проверенная технология — шапка.

Как согреться в холода: несколько дельных мужских советов

Unsplash

Читай также: 6 лучших напитков для суровой зимы

Что съесть, чтобы согреться

Ну а теперь давай к самому интересному.

1.      Горячий чай или кофе

Пар согреет лицо, напиток — горло и желудок, теплая кружка — руки. Одни плюсы.

Как согреться в холода: несколько дельных мужских советов

Unsplash

2.    Суп

Оказывает эффект, схожий с чашкой горячего чая или кофе. Единственное — руки не согреть, если отсутствует подходящая посуда. Хотя, когда это бульон, его тоже можно налить в чашку.

3.      Овощи

Продукты, богатые клетчаткой, долго перевариваются. За счет этого они не только надолго насыщают, но и согревают. Поэтому, когда подмерзаешь, ешь тыкву с орехами, цветную капусту.

4.      Белки и жиры

Белки и жиры, как и клетчатка, — перевариваются долго. Эффект, как ты уже догадался, тот же (долгое переваривание и соответствующий обогрев). Что есть: авокадо, маслины, лосось, круто сваренные яйца. Можно и мясо.

Как согреться в холода: несколько дельных мужских советов

Unsplash

5.      Железо

Употребление продуктов, богатых железом, препятствует риску возникновения анемии. Последняя (согласно экспертам) чаще приводит к простуде. Во избежание этой болезни ешь красное мясо, бобы, брокколи, моллюски. И будь здоров.

6.      Калорийные продукты

Пытаясь согреться, тело сжигает больше калорий. Их нехватку нужно восполнять. Как — изредка балуй себя калорийной пищей.

Умственная деятельность

Даже обычной визуализации пляжа и теплого климата может хватить для того, чтобы согреться. Ну, давай обо всем по порядку.

1.      Медитация

Есть исследования, доказывающие: даже люди, не имеющие опыта медитации, за счет визуализации могут повысить внутреннюю температуру тела. Эти техники называются g-tummo и впервые были признаны тибетскими монахами. Визуализируя «райские уголки нашей планеты», они смогли выдержать холода и силой мысли согреться. Попробуй, чем ты хуже их.

Как согреться в холода: несколько дельных мужских советов

Unsplash

2.      Форсированное дыхание

Тут нужна специальная техника. Делай следующее: вдохни, задержи дыхание на несколько секунд, напряги мышцы таза и живота. Таким образом нижняя часть твоего тела примет «форму вазы». Выдыхай.

Придется немного попрактиковаться. Зато в сочетании с визуализацией максимизирует потенциал обоих техник и помогает согреться силой мысли и дыханием.

Читай также: Термоноски: 5 пар для суровых холодов

Как еще можно согреться в холодном помещении

1.      Обнимайтесь

Жена, девушка, симпатичная незнакомка — неважно. Важно то, что физики доказали: обнимаясь, человеческие тела обмениваются теплом друг с другом. Так и теплее, и веселее, а если делать это под одеялом — то еще и интереснее.

Как согреться в холода: несколько дельных мужских советов

Unsplash

2.      Теплая ванная

Это называется «гидроиммерсионная терапия». В то время, как душ просто согревает, горячая ванная поднимает температуру тела. Эта процедура, кстати, улучшает кровяное давление и стимулирует сон. Принимай незадолго до постели — будешь спать без задних ног.

Как согреться в холода: несколько дельных мужских советов

Unsplash

Почему снижается температура тела?

Среднестатистическая температура тела такого же среднестатистического человека — в районе 36,6°C. Но «нормальная внутренняя температура» у каждого разная. И если для тебя 37,2°C — уже ломка, то для кого-то это рабочее состояние. Поэтому «пониженная» и «повышенная» температура — понятия субъективное.

Чаще всего «остывание» происходит из-за сильного влияния окружающей холодной среды. Но также причиной могут быть следующие факторы.

1.    Болезнь

Бактериальная или вирусная инфекция может стать причиной изменения температуры тела. Именно в этот момент оно, несчастное, борется с заразой. Вот тебе и результат.

Если постоянно мерзнешь, также причиной может быть анемия или гипотиреоз (недостаточная выработка гормонов щитовидной железой).

2.    Алкоголь

Употребление спиртного якобы заставляет «чувствовать себя теплее». Но температура тела при этом не повышается отнюдь. Ты просто перестаешь осознавать и чувствовать фактическую температуру окружающей среды. А еще алкоголь негативно влияет на процесс терморегуляции организма. В общем, одни минусы.

Как согреться в холода: несколько дельных мужских советов

Unsplash

3.    Старение

С возрастом температура тела снижается, — естественный процесс. У лиц старше 65-ти она и вовсе может упасть ниже 36°С. Так что если вдруг ты пенсионер — то не удивляйся.

Читай также: Как зимой укрепить иммунитет: 9 мужских советов

Как уберечь себя от простуды

Несколько шагов, которые помогут не замерзать и быть здоровее:

·         одевайся слоями;

·         используй грелки или электрическое одеяло;

·         дома ходи в теплых носках;

·         закрой двери в комнаты, которыми не пользуешься, закрой вентиляционные отверстия, закрой шторами окна и даже жалюзи — чтобы максимизировать концентрацию тепла в твоем жилом пространстве;

·         пей теплые напитки;

·         закрой щели в дверь, из которой дует сквозняк;

·         если много сидишь — укрывай колени одеялом.

Как согреться в холода: несколько дельных мужских советов

Unsplash

Когда следует обратиться к врачу

Обращайся к специалисту, когда внутренняя температура опускается ниже 35°C — это называется «гипотермия», которая требует немедленного осмотра. Также загляни к врачу, если у тебя:

·         твердая кожа и она выглядит, словно воск;

·         после воздействия экстремальных температур участки кожи оказались неестественного цвета (посинели, побелели, посерели, покраснели);

·         после неудачной попытки нагреть конечность, на ней образовались волдыри;

·         появилась лихорадка после переохлаждения;

·         наблюдаются необъяснимые симптомы после пребывания на улице и / или морозе;

·         присутствует спутанность сознания и дезориентация.

Резюме

Даже если у тебя озноб, внутренняя температура все еще может быть в пределах нормы. Беспокоиться нужно уже тогда, когда проявляются симптомы гипотермии.

Если без подмерзания никак (например, ты работаешь на улице), тогда двигайся чаще, ешь «пожирнее», и периодически разминай мозги (медитируй).

Читай также: Ни холода, ни зноя не боится: волейболистка Наталья Клименова показала фото в бикини