Тренировка для стоп: 4 упражнения, чтобы избежать плоскостопия

Упражнения для стоп предельно просты и полезны. 

1. Сгибание-разгибание 

Сядь на стул, выпрями спину, облокотись на спинку стула.

Поставь ноги на пол, при этом одновременно с усилием сгибай-разгибай пальцы ног. 

Делай упражнение до тех пор, пока не почувствуешь усталость, затем расслабь ноги, отдохни, затем повтори еще один раз. 

2.  Статические сгибания

В таком же положении, как в предыдущем упражнении, согни пальцы ног и удерживай их так 20-40 секунд, пока не устанешь. 

Разогни пальцы, расслабь, передохни. Затем снова повтори упражнение. 

3. Подъем свода стопы

Сохраняя прежнее исходное положение, попробуй приподнять свод стопы, не сгибая пальцы ног. 

Передохни, затем повтори, делая это же упражнение, но в статике, держа 30-40 секунд. 

Мышцы стоп сохраняй напряженными. 

4. Покачивания

Исходное положение — стоя на полу.

Перенеси вес тела с пятки на переднюю часть стопы и обратно. Сделай так 10 раз и передохни.

Перенеси вес на переднюю часть стопы и задержись в этом положении на несколько секунд.

В конце немного походи с опорой на внешнюю часть стопы.