10 мифов о тренировках, в которые все верят

Миф 1. Тренироваться нужно только утром

Лучшее время для тренировки - когда ты полностью настроен на нее и у тебя есть желание заняться спортом. 

Главное - желание и регулярность. 

Миф 2. Пропустить неделю тренировок можно

В перерывах в тренировках снижается мышечный тонус. Если хочешь хорошего результата - не прерывай тренировки. 

Миф 3. Бег на длинные дистанции - самый лучший способ тренировки

Исследования показали, что бег на длинные дистанции и бег на короткие дистанции имеют абсолютно одинаковый эффект. 

Миф 4. Бег вредит коленям

Бег, наоборот, укрепляет костно-мышечную систему. 

Миф 5. Тренажерка лучше уличного парка

Бег на свежем воздухе полезнее беговой дорожки, калорий сжигается больше, а легкие насыщаются кислородом. 

6. Интенсивные тренировки усиливают аппетит

Нормальные тренировки уменьшают чувство голода, поскольку увеличивают количество гормона насыщения. 

Миф 7. Спорт пит - отличная альтернатива другой еде

Протеиновые батончики - обработанная пища, с добавлением сахара и некоторых других ингредиентов. Потому батончики - только в  качестве перекуса. 

Миф 8. Спортивные напитки - для утоления жажды на тренировке

В составе спортивных напитков - вода и сахар, потому рекомендуется на тренировках пить только чистую воду. А вот восстанавливать силы лучше белковой пищей. 

Миф 9. Кальций и белок - только из молочки и мяса

Есть множество продуктов, которые по количеству белка и кальция не уступают молочным и мясу. Например, в кунжуте - рекордное количество кальция среди растительных продуктов, а в бобовых и орехах - достаточно белка. 

Миф 10. Лучший тренинг для памяти – сканворды, загадки, ребусы, пазлы

Да, игры и загадки способны потренировать мозг. 

Но физические упражнения улучшают кровоснабжение мозга, что помогает и память сохранить, и для тела пользу принесут.