Если тебе за 30: как оставаться в хорошей форме
Не все так плохо, как кажется, если тебе уже за 30. Это возраст, когда все только начинается. Следуй нашим советам и оставайся в хорошей форме до старости.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Семь нездоровых мифов о здоровье
Еда и тренировки
Фастфуды тебя доведут до склероза, сделают тупым и могут стать причиной инфаркта. К таким выводам пришли ученые из Университета Киото. Если ты никак не можешь отказаться от вредной еды, занимайся кардио-стимулирующими упражнениями спустя час после приема пищи. Приседания, бег, велосипед – уделяй внимание всему, что не даст холестерину осесть на стенках твоих сосудов и сердца.
Если тебе за 30: как оставаться в хорошей форме
stuttersense.blogspot.com
Мышцы
Ученые американского Журнала спортивной медицины пришли к ошеломительным выводам: витамин D, который вырабатывается в коже под воздействием солнечных лучей, влияет на твои мускулы. Мышечные волокна парней с достаточным запасом витамина способны чаще сокращаться – это повышает выдержку не только тканей, но и организма в целом.
Если тебе за 30: как оставаться в хорошей форме
arthursclipart.org
ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Как восстановить мышцы: ТОП-5 шагов
Забота
Покупая или пытаясь приготовить здоровую еду дорогим людям, постепенно начинаешь стараться и для себя. Так утверждает Американский журнал эпидемиологии и общественного здоровья.
Если тебе за 30: как оставаться в хорошей форме
amiromona.blogfa.com
Телевизор
Телевизор – враг твоих детей. Исследования британского Журнала спортивной медицины показали, что парни, которые любят посидеть вечером в кресле перед экраном, ухудшают способности своей спермы. Если рассчитываешь в будущем иметь сына – сиди перед телевизором не больше двух часов в день.
Если тебе за 30: как оставаться в хорошей форме
mytravelscoot.blogspot.com
ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Телевизор вредит мужской силе - ученые
Сахар и алкоголь
Бывает, много выпиваешь – и остаешься трезвым. Иногда наоборот: выпил чуть-чуть, а развезло по полной. Причину исследовали ученые из Университета Кентуки. Все дело в сахаре, который содержится в спиртном. Если ты не хочешь преждевременно напиваться – миксуй водку с фруктами, а не заказывай коктейли, от которых утром болит голова и развивается кариес.
Если тебе за 30: как оставаться в хорошей форме
birazsaglik.com
Подвижный спорт
Если ты хочешь быть здоровым парнем – занимайся подвижными видами спорта и гимнастикой, а не только ходи на бокс и в качалку. Профессора Университета Балларат в Австралии рекомендуют серьезно относиться ко всем кардио-стимулирующим тренировкам.
Если тебе за 30: как оставаться в хорошей форме
paandpsy.blogspot.com
ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Тренажерка: сколько раз в неделю?
Тренировки вовремя
Исследования ученых в американском Журнале медицинской фармакологии доказали, что твои визиты в качалку во время обеденного перерыва пользы не принесут. Лучшее время для развития силы и мышц – между 16:00-18:00. Ну если вдруг появилась минутка в промежутке 18:00-22:00 – не отказывай себе. Это время тоже идеально подходит для тренировок.
Если тебе за 30: как оставаться в хорошей форме
futurity.org
Разминка
Прежде, чем садиться за тренажер или на велосипед – сделай небольшую разминку. Исследователи скандинавского Журнала медицины и науки в спорте говорят:
«Без разминки ты молотком бьешь по неподготовленным мышцам упражнениями».
Если тебе за 30: как оставаться в хорошей форме
calogoaround.pixnet.net
ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Разминка: боевая готовность №1
Сон
Исследования Стэнфордского Университета назвали новую суточную норму сна: 10 часов. Такое количество времени может сократить твою реакцию от 0,5 секунды до 0,25. Если ты спортсмен – лишних пару часов сна перед игрой тебе не навредят.
Если тебе за 30: как оставаться в хорошей форме
fantom-xp.com
Охлаждение
Занимайся в прохладном помещении или пей охлажденную воду. Исследования американского Журнала спортивной медицины доказали: ты повышаешь выдержку мышц и организма на 20%, если не перегреваешься во время тренировок.
Если тебе за 30: как оставаться в хорошей форме
picstopin.com
ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Домашние тренировки: что, как и сколько?