ТОП-6 упражнений для серфингиста
Немного найдется в мире видом спорта, в котором спортсмен сжигает до 800 калорий в час. А в серфинге это возможно!
Но прежде чем уверенно встать на доску, важно укрепить определенные группы мышц. Именно этому и служит предложенный комплекс.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Королевы доски: ТОП-12 секси-серфингисток
1. РАСТЯЖКА НА КОЛЕНЯХ
Укрепляет трицепс. С ее помощью новичок научится быстро залезть на доску
ТОП-6 упражнений для серфингиста
mensfitness.com
Встать на колени перед силовым ременным тренажером. Спина прямая, туловище перпендикулярно полу, глаза смотрят вперед.
Вытянуть руки вверх и захватить канат за ручки. Потянуть кабель вниз. Продолжать тянуть вниз, пока руки не будут полностью вытянуты вниз.
Повторить 20-30 раз.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ: ТОП-5 сексуальных серфингисток
2. ОТЖИМАНИЕ С БАЛАНСИРОВКОЙ
Вырабатывает умение балансировать на доске
ТОП-6 упражнений для серфингиста
mensfitness.com
Положить спортивный брус на гимнастический мяч со стабилизатором. Захватив брус руками на ширине плеч, занять упор лежа, опираясь брусом на мяч. Руки согнуты в локтях под прямым углом.
В таком положении начать отжимание на руках. Начать с 5 отжиманий, добавляя каждую следующую неделю занятий по два отжимания.
3. СИЛОВАЯ РАСТЯЖКА НА ШВЕЙЦАРСКОМ МЯЧЕ
Развивает устойчивость на подвижной доске
ТОП-6 упражнений для серфингиста
mensfitness.com
Стать коленями на швейцарский мяч перед ременным тренажером. Захватить кабель обеими руками.
Потянуть вытянутыми вперед руками кабель сначала в одну стороны, одновременно поворачиваясь всем телом в эту сторону на мяче. Затем то же повторить в другую сторону.
Начать с 5 отжиманий, добавляя каждую следующую неделю занятий по два отжимания.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Мировой рекорд: на гребне волны-великана
4. ПРИСЕДАНИЯ НА ГИМНАСТИЧЕСКОМ МЯЧЕ СО СТАБИЛИЗАТОРОМ
Развивает навык балансирования
ТОП-6 упражнений для серфингиста
mensfitness.com
Встать обеими ногами на края гимнастического мяча, взять в руки гимнастический брус, руки опущены вдоль тела на ширине плеч. Начать приседание. Приседать до тех пор, пока брус не коснется поверхности мяча.
Начать с 8-10 приседаний, с каждой новой неделей добавлять по 2 приседания.
5. РАСТЯЖКА В УПОРЕ ЛЕЖА НА ШВЕЙЦАРСКОМ МЯЧЕ
Развивает гребковое усилие рук
ТОП-6 упражнений для серфингиста
mensfitness.com
Лечь животом на швейцарский мяч, лицом к ременному тренажеру. Захватить вытянутыми вперед руками канат. Натягивая канат, завести руки полностью назад таким образом, чтобы они оказались вытянутыми вдоль туловища. Вернуться в исходное положение, не допуская сгибания рук в локтях.
Повторить 20-30 раз.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Lady Gaga: сексуальная серферша
6. БАЛАНСИРОВКА С ГРЕБКОВЫМИ ДВИЖЕНИЯМИ
Укрепляет мышцы рук
ТОП-6 упражнений для серфингиста
mensfitness.com
Встать на гимнастический мяч со стабилизатором, как показано на рисунке. Захватить обеими руками канат. Натягивая его, имитировать гребковое движение байдарочника. Сначала гребок в оду сторону, затем – в другую.
Начать попеременные движения плавно, 30-60 раз. С каждой последующей неделей занятий интенсифицировать упражнение.