Фитнес

ТОП-6 упражнений для серфингиста

26 апреля 2013 | Автор: Men`s Portal

ТОП-6 упражнений для серфингиста

Немного найдется в мире видом спорта, в котором спортсмен сжигает до 800 калорий в час. А в серфинге это возможно!

Но прежде чем уверенно встать на доску, важно укрепить определенные группы мышц. Именно этому и служит предложенный комплекс.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Королевы доски: ТОП-12 секси-серфингисток

1. РАСТЯЖКА НА КОЛЕНЯХ

Укрепляет трицепс. С ее помощью новичок научится быстро залезть на доску

ТОП-6 упражнений для серфингиста

mensfitness.com

Встать на колени перед силовым ременным тренажером. Спина прямая, туловище перпендикулярно полу, глаза смотрят вперед.

Вытянуть руки вверх и захватить канат за ручки. Потянуть кабель вниз. Продолжать тянуть вниз, пока руки не будут полностью вытянуты вниз.

Повторить 20-30 раз.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: ТОП-5 сексуальных серфингисток

2. ОТЖИМАНИЕ С БАЛАНСИРОВКОЙ

Вырабатывает умение балансировать на доске

ТОП-6 упражнений для серфингиста

mensfitness.com

Положить спортивный брус на гимнастический мяч со стабилизатором. Захватив брус руками на ширине плеч, занять упор лежа, опираясь брусом на мяч. Руки согнуты в локтях под прямым углом.

В таком положении начать отжимание на руках. Начать с 5 отжиманий, добавляя каждую следующую неделю занятий по два отжимания.

3. СИЛОВАЯ РАСТЯЖКА НА ШВЕЙЦАРСКОМ МЯЧЕ

Развивает устойчивость на подвижной доске

ТОП-6 упражнений для серфингиста

mensfitness.com

Стать коленями на швейцарский мяч перед ременным тренажером. Захватить кабель обеими руками.

Потянуть вытянутыми вперед руками кабель сначала в одну стороны, одновременно поворачиваясь всем телом в эту сторону на мяче. Затем то же повторить в другую сторону.

Начать с 5 отжиманий, добавляя каждую следующую неделю занятий по два отжимания.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Мировой рекорд: на гребне волны-великана

4. ПРИСЕДАНИЯ НА ГИМНАСТИЧЕСКОМ МЯЧЕ СО СТАБИЛИЗАТОРОМ

Развивает навык балансирования

ТОП-6 упражнений для серфингиста

mensfitness.com

Встать обеими ногами на края гимнастического мяча, взять в руки гимнастический брус, руки опущены вдоль тела на ширине плеч. Начать приседание. Приседать до тех пор, пока брус не коснется поверхности мяча.

Начать с 8-10 приседаний, с каждой новой неделей добавлять по 2 приседания.

5. РАСТЯЖКА В УПОРЕ ЛЕЖА НА ШВЕЙЦАРСКОМ МЯЧЕ

Развивает гребковое усилие рук

ТОП-6 упражнений для серфингиста

mensfitness.com

Лечь животом на швейцарский мяч, лицом к ременному тренажеру. Захватить вытянутыми вперед руками канат. Натягивая канат, завести руки полностью назад таким образом, чтобы они оказались вытянутыми вдоль туловища. Вернуться в исходное положение, не допуская сгибания рук в локтях.

Повторить 20-30 раз.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Lady Gaga: сексуальная серферша

6. БАЛАНСИРОВКА С ГРЕБКОВЫМИ ДВИЖЕНИЯМИ

Укрепляет мышцы рук

ТОП-6 упражнений для серфингиста

mensfitness.com

Встать на гимнастический мяч со стабилизатором, как показано на рисунке. Захватить обеими руками канат. Натягивая его, имитировать гребковое движение байдарочника. Сначала гребок в оду сторону, затем – в другую.

Начать попеременные движения плавно, 30-60 раз. С каждой последующей неделей занятий интенсифицировать упражнение.