Салат Чемпиона: что есть после тренировки

Настоящим другом по оружию для мужчины, который ведет активный образ жизни, может стать обыкновенный салат.

Но это произойдет лишь после того, как тебе удастся соблюсти в его составе оптимальный баланс белков и углеводов.

С помощью нехитрого меню мы сделаем это! И помни – и того и другого в твоем обеде после тренажерного зала должно быть не менее как по 30 граммов.

1. Листья салата латука

2 хорошие горсти

Салат снабжает блюдо фолиевой кислотой, которая улучшает кровооборащение. Идеален для восстановления мышечной энергии.

2. Бекон

1 ломтик, приготовленный и нарезанный

В насыщенных жирах бекона содержатся триглицериды – отличное подспорье сердцу, а также витамин В, повышающий работоспособность мозга.

3. Помидоры черри

2 штуки

Богаты ликопином, который защищает мышцы от окислительного стресса.

4. Яйцо

Пол-яйца, сваренного всмятку

Яичный белок – самый распространенный ингредиент для наращивания мышечной массы. Желток содержит витамин В12, активизирующий распад жиров.

5. Авокадо

Четверть плода, нарезанный

Насыщен здоровыми жирами - для повышения энергетики мышцы.

6. Салатный соус

1 столовая ложка

Вкусная и полезная приправа для здоровья сердечно-сосудистой системы.

7. Стейк

100 гр, приготовленный на гриле и нарезанный

Креатин в говядине поставляет энергию к мышцам, в то время как белок, железо и цинк способствуют их росту.

8. Голубой сыр

1 столовая ложка, измельченный

Этот продукт богат пробиотиками, которые укрепляют иммунную систему. Хорош для тех, кто регулярно посещает спортзал.

9. Сладкий горох

Горсть гороха, приготовленного на пару

Содержит много клетчатки, которая контролирует уровень сахара в крови.