Как стать сильнее за 30 секунд: советы M PORT

Упражнения для офисного планктона совсем не сложные. Сделай несколько движений, как показано на рисунках.

И твои мышцы, застывшие при долгом напряженном сидении за клавиатурой компьютера, получат необходимую разрядку, хорошо растянутся, к ним быстрее побежит живительная кровь.

1. Укрепление груди

Как стать сильнее за 30 секунд: советы M PORT

Встань лицом к стене, зажми теннисный мяч между левой грудиной и стеной. Делай движения туловищем вправо-влево так, чтобы мяч перекатывался от плеча к центру грудной клетки. Улучшает работу мышц и подвижность. Повтори упражнение несколько раз.

2. Укрепление спины

Как стать сильнее за 30 секунд: советы M PORT

Ляг на спину, под спину положи два теннисных мяча – справа и слева от позвоночника. Подними одну руку вверх, другую закинь за голову на пол. Чередуй положение рук 10 раз. Придает больше сил и качает брюшной пресс.

3. Укрепление ног

Как стать сильнее за 30 секунд: советы M PORT

Сядь на фоам-роллер. При этом твоя левая нога касается пола, правая покоится на левом бедре. Сделай 10 наклонов туловищем назад и вперед, одновременно катая роллер туда-сюда. Это упражнение подготавливает ягодицы и бедра к приседаниям, отжиманиям и прочим более сложным упражнениям.