Тест на морского пехотинца: как его сдать
Чтобы пройти тест на право называться морским пехотинцем США, новобранец должен пробежать 4,8 километра, сразу на финише сделать до 100 подъемов туловища к коленям из положения лежа, после чего подтянуться на перекладине не менее 20 раз.
Звучит пугающе? Еще бы! Но все будет не так сложно, если придерживаться следующего режима упражнений.
1. Меняй беговые дистанции
Тест на морского пехотинца: как его сдать
maxim.com
Не стоит увлекаться только дальними расстояниями. Измени свой режим: один день посвяти длительным пробежкам трусцой, в другой день займись 200-метровым спринтом. После бега сделай пять подходов по 20 раз на пресс (упражнение, описанное в начале). Бегай не менее пяти раз в неделю. Вот так, к концу четвертой недели, ты сможешь успешно преодолеть марш-бросок в три мили.
2. Играй в лесенку
Тест на морского пехотинца: как его сдать
maxim.com
Наращивание количества повторений - или привычная дворовая "лесенка" - выработает в тебе выносливость. Например, сделай одно подтягивание на перекладине, отдохни две-три секунды. Затем сделай два подтягивания, снова отдохни. Потом три, четыре, пять подтягиваний. Как только ты сможешь сделать пять рывков, начни все сначала – один, два, три…
3. Круговая
Тест на морского пехотинца: как его сдать
maxim.com
Чтобы окончательно довести себя до кондиции американского морпеха, во время подтягиваний периоды отдыха замени отжиманием от пола. И делай привычную лесенку, меняя упражнения. Одно подтягивание – одно отжимание. Дальше наращивай повторения. Как только поймешь, что не сможешь преодолеть предыдущего рекорда, то начинай лесенку сначала.