Горячий снег: как бегать в холода
Съехавший к нулю столбик термометра за окном – вовсе не повод отменять традиционные пробежки на свежем воздухе. Тем более, что осенью и зимой так не хватает хорошего тонуса и позитивного настроения. Просто надо следовать нескольким несложным правилам.
Одежда – в несколько слоев
Нижнее белье должно быть из синтетических материалов, которые пропускают через себя пот. Лучше не одевать хлопковое белье – оно будет удерживать влагу. Тело в этом случае будет влажным. А вот верхняя одежда пусть будет из нейлона. Он защитит тебя от ветра и дождя и одновременно пропустит наружу избыточные тепло и влагу.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Как начать бегать
Защити свои руки и ноги
Помни, что до 30% тепла всего тела уходит через руки и ноги. При умеренно прохладной погоде стоит надеть перчатки, хорошо пропускающие влагу. В сильный холод желательно воспользоваться рукавицами. На ноги можно одеть сначала тонкие носки, а сверху теплые шерстяные носки. При этом обувь не должна быть тесной для ног в теплых носках.
Не забудь про температуру и силу ветра
При сильном ветре или морозе бегом лучше не заниматься. Ветер и ускорения могут привести к переохлаждению тела. Поэтому попробуй заменить бег какими-либо силовыми упражнениями.
Избегай перегрева
Бег сам по себе разогреет тебя. Поэтому, выходя в парк или на беговую дорожку спортплощадки, необходимо одеваться так, чтобы перед началом бега чувствовать небольшую прохладу.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Как питаться любителям бега
Внимательнее с головой
Через голову тело человека теряет до 40% тепла. Рецепт здесь прост – спортивная шапочка. При сильном морозе добавь утеплительную маску на лицо или прикрой рот шарфом.
Не допускай обморожения конечностей
В сильный мороз особенно страдают пальцы рук и ног, уши, нос. Правда, во время бега они отогреваются. Но и в этом случае нет гарантии, что отдельные участки кожи не начнут обмораживаться. Признак этого – появление бледных пятен. В этом случае немедленно вернись в тепло и постепенно, не резко отогрей обмороженные места.
Проверь свое физическое состояние
Иногда холодный воздух может у некоторых людей вызывать приступы астмы или грудных болей. Поэтому, прежде чем начинать заниматься физическими упражнениями на холоде, посоветуйся с врачом.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Как сбросить вес на беговой дорожке
Береги глаза
Яркий солнечный свет, отражающийся от снега, может повредить сетчатку глаза и даже привести к снежной слепоте. Так что захвати с собой еще и солнцезащитные очки.
Не оставайся во влажной одежде
Мокрая от дождя, снега или пота одежда – это повышенный риск переохлаждения тела. После тренировки как можно скорее смени такую одежду и надень сухое и теплое.
Пей воду и напитки
Холод так же, как и жара, способен обезвоживать организм. Тем более такой организм, который теряет влагу в виде пота во время тренировок. Поэтому совет – пей воду до, во время и после бега.
Полегче с нагрузками на холоде
Бег в холодную погоду увеличивает риск растяжения мышц. Чтобы этого не случилось, разогревайся постепенно и бегай не очень быстро. Активные тренировки оставь на более теплые дни или для спортзала.
Будь заметным
Лучше, конечно, бегать в светлое время дня. Но если все же пришлось заниматься вечером, надень что-нибудь светоотражающее. Пробежки на снегу лучше делать пестрой цветной одежде.
Учитывай направление ветра
Если, выходя на пробежку, ветер тебе дует в лицо, то возвращаться с тренировки ты будешь с ветром в спину. А спина в конце наверняка будет влажной. Продумай, в какую сторону тебе лучше стартовать.
Помни об ожогах
Зима зимой, но яркое солнце и белый снег вполне могут вызвать ожег губ. Чтобы защитить их, достаточно помазать губы специальным бальзамом.