В спортзал со звездой: тренировка Майка Тайсона
Биография Майка Тайсона богата великолепными победами и непристойными выходками. Последних, к сожалению, одно время было куда больше. Но, Майк Тайсон до сих пор считается одним из лучших боксеров, вот почему мы решили о нем тебе рассказать.
Читай также: В спортзал со звездой: тренировка Дэвида Бекхэма
Фанаты Тайсона по всему миру решили: их любимцу пришел конец. Но не таков наш Майк: бойцовская кровь взыграла в парне, и он взял себя в руки. В прямом смысле – вернувшись к своим старым тренировкам, которые практиковал еще в добрые времена Каса Д’Амато, его первого тренера. И - снова стал прежним!
В спортзал со звездой: тренировка Майка Тайсона AP
Режим дня:
Будни – «рабочие дни», суббота и воскресенье – выходные.
- 5 часов утра: подъем и пробежка на три мили
- 6 часов утра: душ и дальнейший сон
- 10 часов утра: подъем, завтрак (Майк предпочитает стейк с макаронами и апельсиновый сок)
- 12 часов дня: 10 раундов спарринга на ринге
- 2 часа дня: обед (к слову, обедает Майк точно то же, что и завтракает. Как и ужинает – Тайсон не особый гурман)
4 часа дня: работа на ринге, включая работу с грушами, тяжелая груша в последнюю очередь, бой с тенью и велотренажер
5 часов вечера: 2000 подъемов туловища из положения лежа, 500-800 отжиманий на брусьях, 500 отжиманий от пола, 500 повторений - шраги с 30 кг, и после этого 10 минут на шею. Упражнения для шеи делаются на 10 подходов - соответственно 200 подъемов, 25-40 на брусьях, 50 отжиманий, 25-40 на брусьях, 50 - шраги, и далее по новой.
В спортзал со звездой: тренировка Майка Тайсона miketyson.com
Все это Майк делал в 10 быстрых циклов: 200 приседаний, 25-40 вставаний, 50 пресс, 25-40 вставаний снова, 50 шраг. И так 10 раз. А также 10 минут на шею покачиваний.
8 часов вечера: 30 минут на велотренажере
9-30: немного телевизора – и отбой
Работа с грушами:
- Майк использовал различные груши для тренировок: например, маленькая, груша с песком, в форме слезы, которая колeбалась перед Майком и, он должен был делать постоянные уклоны чтобы, избежать касания.
Читай также: В спортзал со звездой: тренировка Джейсона Стэтхема
- Тяжелую грушу Майк бил в последнюю очередь, груша постоянно раскачивалась (если останавливалась, то Майк ее раскачивал), то есть, не останавливая ее, пробивал определенные серии, бил сильно, быстро, очень быстро возвращал руки и сразу после серии делал уклоны корпусом. И все это – в постоянном движении вокруг груши.
К слову, выйдя из тюрьмы, Майк Тайсон слегка изменил тренировочную программу.
Она стала выглядеть вот так:
1. Бой с тенью
2. 4 раунда по три минуты (между раундами перерыв 30 секунд)
3. Работа на лапах – 6 раундов по 3 минуты (между раундами перерыв 30 секунд)
4. Спарринг
5. Работа с грушей на растяжках мeжду полом и потолком
6. Прыжки на скакалке
7. В недели, предшествующие бою, Майк больше времени посвящал спаррингам, постепенно доводя количество раундов с 3 до 12 по три минуты каждый (между раундами перерыв 30 секунд)
8. Тяжелый мешок 6 раундов по 3 минуты (после каждого раунда перерыв 30 секунд)
9. Работа на скоростной груше (капле)
10. 5 подходов по 20 отжиманий (между подходами перерыв 30 секунд), 15 подходов по 20 подъемов туловища из положения лежа (между подходами перерыв 30 секунд)
В спортзал со звездой: тренировка Майка Тайсона miketyson.com
Читай также: Дворовой спорт: лучшие места для уличных тренировок