Советы Бонда: тренинг от Дэниела Крейга

Последний Джеймс Бонд - отличный боец. Он бегает, как скаковая лошадь, дерется яростно и без глупых киношных  выкрутасов. А еще он имеет отличное тело - не перекачанное, но рельефное и мускулистое. Его торс мы впервые увидели в Казино Рояль - и теперь знаем, как именно актер добился таких результатов.

ТРЕНИРОВКИ

1. Встань так, чтобы пятки вросли в пол. Сделай захват штанги, как перед толчком. Подними снаряд на уровень бедер, толкни его на грудь и затем подними вверх над головой.

2. Выполни обычные приседания в широкой позиции. При этом ступни должны быть развернуты немного в разные стороны. Ноги и туловище в нижней позиции должны быть расположены под углом в 90 градусов друг к другу.

3. Далее следует качание пресса на скамье - со штангой на груди. Опускай тело в течение 3 секунд, одну секунду - поднимайся.

4. Подтягивания. Необходимо следить, чтобы руки правильно захватывали перекладину. Подбородок – выше перекладины.

5. Отжимание от пола. Опускай тело до момента, когда руки согнутся в локтях на 90 градусов. Затем поднимайся.

6. Сделай несколько энергичных поворотов тела, наклонов и других произвольных движений, держа обеими руками палку.

7. Возьми гири, подними их на уровень поясницы. Затем сделай несколько подъемов к плечам. Гири лучше взять не слишком тяжелые.

Каждое упражнение повторить 10-15 раз. Между упражнениями – непродолжительный отдых.

ДИЕТА

• Завтрак: два вареных яйца и два тоста
• Перекус: протеиновый коктейль с орехами и фруктами
• Ланч: мясо или рыба с небольшим количеством коричневого риса или печеного картофеля
• Перекус: протеиновый шейк или йогурт с орехами
• Обед: мясо или рыба с листовыми овощами (салат, шпинат, брокколи).

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Мужское кино: Рембо по-русски

Дэниел Крейг в фильме Казино Рояль - ВИДЕО

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: ТОП-10 лучших советских мачо