Если нет времени: какие мышцы бомбить?

Каким мышцам отдать предпочтение, если на тренировку остается очень мало времени?

Виталий

Рекомендуется выполнить хотя бы по 1 упражнению для каждой из мышечных групп, начиная с более крупных групп, такие как ноги, спина и грудь, затем дельтовидные мышцы, руки, и наконец пресс, поясница, икроножные мышцы.

Такой "Комплекс быстрой прокачки" может включать в себя всего по 2 качественных рабочих сета по 8-12 повторений для каждого упражнения и занимать всего 40-45 минут времени:

Жим ногами в тренажере 1 сет /15 повторений (легкая разминка) 2/8-12

Жим гантелей лежа 1 сет /15 повторений (легкая разминка) 2/8-12

Тяга вертикальная широким хватом 1 /15, 2/8-12

Разводки с гантелями стоя в стороны  1 /15, 2/8-12

Сгибания рук с гантелями сидя  1 /15, (бицепс) 2/8-12

Разгибания рук стоя у верхнего блока (трицепс)  1 /15, 2/8-12

Скручивания лежа на полу для мышц живота 2/25

Гиперэкстензия в тренажере (мышцы поясницы) 2/15-25

Подъем на носки сидя (икроножные мышцы) 2/20