Тяга верхнего блока за спину

Рабочие мышцы:

Широчайшие мышцы спины, трицепсы

Также это упражнение можно делать к груди

Техника выполнения:

- Сядь на специальное сиденье тренажера, поставь бедра под валиками, тем самым предотвращая отрыв ягодиц от сиденья, стопы находятся под коленями или за ними и плотно прижаты к полу.

- Возьмись за гриф тренажера широким хватом. Спина должна быть ровной, голова чуть наклонена, чтобы гриф не задевал затылок при тяге. Из такого положения начни на выдохе медленно тянуть перекладину вниз до тех пор, пока она не опустится на плечи.

- После короткой паузы в нижней точке, на выдохе, разгибай локти, давая перекладине подняться вверх.

- Опускание следует производить в медленном темпе, не давая мышцам рук расслабляться, особенно в верхней точке желательно замедлить темп, завершая повторение. Это позволит избежать травм локтевых и плечевых суставов.