Спортивный тайм-аут: когда нужно отдохнуть
Известно, что прерывать тренировочный процесс – занятие неблагодарное. Моментально теряется спортивная форма, с таким трудом достигнутая регулярными посещениями спортзала (или, по крайней мере, большая ее часть). Особенно обидно, когда перерыв - вынужденный. В таком случае, наступает не только упадок физических сил, но и некое моральное неудовлетворение – ведь тебя так и тянет к тренажерам.
Что ж, не будем лишний раз расстраивать читателей, по независящим от них причинам прекращающих тренировки, а поговорим о намеренных перерывах. Ведь небольшие «переменки» в фитнесе иногда – это новый успешный путь к прогрессу.
Вспомни, с каким чувством ты еще в школе ждал заветного звонка с нелюбимого урока! И правильно, ведь как только любое занятие перестает приносить удовольствие, становится в тягость – хочется немедленно остановиться. Такой же принцип характерен и для тренажерного зала. Иногда сознательный перерыв длительностью в две-три недели (а то и месяц) просто необходим.
В каких же случаях нужно прерываться на такой длительный для любого тренировочного процесса отдых?
Травма
В первую очередь, «перемена» обязательно нужна при травме, пусть даже и небольшой – не восстановив, как следует мышцы или связки, ты рискуешь не только не добиться прогресса, но еще и значительно усугубить свое положение. А в этом случае можешь забыть о тренировках на время, куда более длительное, чем банальные пара-тройка недель.
Перетренировка
Еще один «железный» повод отдохнуть – так называемая «перетренировка». Ее можно легко вычислить по следующим симптомам: вялость, нытье в мышцах и суставах, головная боль, нежелание тренироваться, а также постоянно завышенный пульс. Перетренировка обычно наступает при очень частых походах в зал, или постоянных огромных физических нагрузках. Такое явление встречается чаще, чем можно себе представить – просто не каждый обращает на это внимания, путая перетренировку с обычной усталостью. Обнаружить ее можно и таким способом – проснувшись утром, сразу же измерь свой пульс. Если он выше, чем 70 ударов в минуту – тебе «до зарезу» нужен отдых!
Застой
Очень хорошо зарекомендовала себя недельная передышка в случаях, когда прогресс просто застопорился – ну не идет, хоть ты плачь! В этом случае «перемена» даст возможность мышцам немного «остыть», привыкнуть к бездействию, забыть о нагрузках – и, как следствие, взорваться новыми рекордами. Хотя слишком часто прибегать к этому методу тоже не рекомендуется – может запросто нарушиться спортивный ритм организма, а восстановить его намного сложнее, чем выработать новый.
Любая тренировочная программа (если, конечно, ее составил опытный тренер) обязательно имеет свои определенные циклы – более или менее «тяжелые» для твоего организма. Тяжелый и изматывающий тренинг – одно из лучших средств поддержать стопроцентную форму. Но и злоупотреблять им не следует. Обычно такой период длится 1-2 месяца, после чего наступает законный недельный отдых, призванный «утешить» измученный организм. В этот период можешь побаловать себя витаминами естественного происхождения – соки, фрукты и т.д.
Словом, делать перерывы в тренировках одновременно и плохо, и хорошо. Плохо – потому что большая часть достигнутого быстро теряется – мышечный объем, форма, рельеф заметно «увядают». Как ни крути – это бич любого занимающегося. Однако, все не так страшно и в этом случае – твои мышцы, отдыхая… прекрасно помнят свою прошлую спортивную форму, поэтому восстановить (а чаще всего и улучшить) их прежний вид тебе удастся всего за какой-то месяц! Поэтому никогда не бойся вынужденных или сознательных «переменок», помни: отдохнуть «вне графика» и вернуться в зал с готовыми к новой продуктивной работе мышцами – грех намного меньший, чем излишняя нагрузка. К тому же, как показывает практика, за это время ты успеешь порядком соскучиться по спортзалу, что благоприятно скажется на последующих тренировках.