Как сделать живот плоским: 10 шагов к мечте
Миллионы мужчин в мире ежедневно думают: ну как избавиться от проклятого живота? Это позволяет десяткам компаний продавать тренажеры «для тренировки пресса» огромными партиями. К сожалению, многие из таких устройств неэффективны.
«Избавься от живота!» – кричит реклама. К твоему сведению: никакие упражнения не позволят избавиться от жира – только липосакция. Потому не верь рекламе тренажеров для живота, обещающей уменьшить количество складок вокруг талии. Все упражнения и тренажеры тренируют мышцы пресса, но… слой жира на животе остается прежним. Нужно создать дефицит калорий – сжигать больше, чем потреблять.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Вредный жир: что опасного в мужском брюшке
Эффективная комбинация состоит из сбалансированного и ограниченного питания, силовых тренировок и аэробных упражнений. Ну, и ко всему – 10 советов, как сделать живот плоским:
1. Придерживайся низкокалорийной диеты.
2. Выясни, какие группы мышц требуется укрепить прежде всего. Для этого нужно лечь на спину и немного приподнять выпрямленные ноги. Появившийся в результате продольный бугорок свидетельствует о необходимости тренировки прямых мышц живота. Опусти ноги и приподними голову и плечи. Если в области паха ощущается небольшое вздутие, особое внимание необходимо уделить тренировке поперечных мышц.
3. Выполняй по 3 подхода упражнений для живота по 15-20 повторений в подходе. Результаты будут заметны через 4-6 недель, но при соблюдении правильного питания.
4. Выполняй скручивания и подъемы рук и ног на коврике, чтобы предотвратить возникновение болей в спине.
5. Во время упражнений держи пресс в постоянном напряжении. Следи за техникой выполнения. Результат будет лучше, если сделать двадцать раз, но правильно, чем пятьдесят, но кое-как.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Как убрать живот: три главных шага
6. Во время тренировки выкладывайся полностью. Все упражнения необходимо выполнять интенсивно, без перерывов – в конце тренировки пресс должен гореть.
7. Если хочешь получить тонкую талию, не стоит увлекаться тренировкой косых мышц живота (например, наклонами в стороны). Это сделает талию шире.
8. Занимайся различными активными видами спорта. Бег, плавание, катание на велосипеде и использование кардиотренажеров помогут держать в тонусе и живот.
9. Избегай алкоголя, особенно пива. Алкогольные напитки включают до 20% всех потребляемых человеком за день калорий.
10. Периодически в течение дня просто напрягай живот – такая «мини-тренировка» здорово укрепляет мыщцы, приучая их к более серьезным нагрузкам в спортзале.