Мускулы без жира: три секрета

Как не потерять мышцы, избавляясь от лишнего веса? Это проблема многих тысяч качков, которые регулярно обрастают жиром во время интенсивного роста мышечной массы.

Секрет первый. Считай пульс

Лучший ориентир – это пульс. 70% от максимального пульса оптимально для сушки при аэробных нагрузках. О потере мышц стоит беспокоиться лишь в том случае, если пульс перекрывает отметку в 80% от максимального.

Секрет второй. Не доводи тренажер

Не стоит использовать слишком сильное сопротивление тренажера, если ты хочешь сохранить мышечную массу. Если во время кардиоработы ты начинаешь чувствовать «накачку» в ногах, то это признак перехода в зону анаэробной работы, то есть близко к тренировке с отягощениями.

Секрет третий. Налегай на белок

Один из самых важных моментов сохранения мышечной массы – это питание. Если ты не получаешь достаточно белка (рекомендовано как минимум 2 грамма на килограмм тела новичкам и 4 грамма опытным атлетам), твой организм начнет извлекать аминокислоты из собственных мышц.

Некоторые атлеты в периоды сушки переходят преимущественно на белковое питание (или безуглеводную диету). Суть в том, чтобы научить организм сжигать жиры – в обычных условиях тело предпочитает более легко расщепляемые углеводы. Но больше двух месяцев на белковой диете сидеть нельзя – на жизнь без углеводов наш организм не настроен.