7 правил кача бицепса на турнике
Наибольшее напряжение бицепса приходится на тот момент, когда угол локтя равняется 80-100 градусам. При полной амплитуде кроме бицепса работают мышцы спины и предплечья, а их хозяин выигрывает дважды: он прокачивает несколько групп мышц и облегчает работу без потери эффективности, перенося часть нагрузки с бицепсов.
Читай также: Эмили Ратаковски разделась в рекламе духов
Основные правила:
- Во время тренировки нужно использовать разный хват. Если широкий хват прорабатывает короткую головку бицепса, то узкий хват работает с длинной головкой.
- Контролируйте правильную амплитуду выполнения упражнения;
- Положение локтей должно оставаться статичным на протяжении всего упражнения. Тело – двигается, локти – замирают;
- Положение лопаток, их нужно максимально приблизить друг к другу и не раздвигать при подтягиваниях;
- Плавность движений без рывков, нельзя бросать свое тело, необходимо держать под контролем подъем, который представляет собой сгибание мышц, и спуск, который является их разгибанием. Это правило помогает включить в работу максимальное количество мышечных волокон;
Читай также: Почему обычная прогулка лучше тренажеров
- Не допускайте привыкания, давайте мышцам разную нагрузку. Стоит время от времени менять все показатели: темп выполнения подтягиваний, количество подходов и повторов в них, время на упражнения и промежуточный отдых;
- Тренируйтесь больше, выкладывайтесь на каждом занятии по полной. Если успех приходит не так быстро, как хотелось бы, значит, вы мало занимаетесь. Тренировка должна состоять из 5-10 упражнений, каждое из них следует выполнять пару сотен раз, тогда вы ощутите прогрессию и заметите изменения в своем теле!
Рекомендуем почитать о ТОП-9 самых нужных мужских анализов.