Как увеличить мышечную массу за счет сознания

Но существует ли реально эта связь? Ответ решили узнать американские ученые из Университета Южной Каролины.

Ученые собрали профессиональных американских футболистов и попросили их выполнить жим лежа:

• сперва 3 подхода с весом 50% от возможного (в одном подходе более 10-ти повторений);
• затем 3 подхода с весом 80% от возможного (в одном подходе до 7-ми повторений).

Читай также: Масса VS сила: сколько отдыхать между подходами

Выполнить этот “суперсет“ ученые попросили 3 раза. Первый раз футболисты должны были и жали как им того хочется. Второй раз — жать штангу исключительно грудными мышцами. Третий — исключительно трицепсами. Во время движений ученые активно следили за активностью разных мышечных групп.

Результат исследования

Читай также: Мясо VS порошок: что лучше для набора массы

Когда испытуемые жали легкий вес (50% от максимума) только грудными, активность последних увеличились на 20% — по сравнению с вариантом жима без инструкций. Такая же история и с трицепсами: их активность выросла на 26%.

Интересное наблюдение: когда респонденты жали 80% от максимума, активность групп рабочих мышц была едва заметна.

Итог

На основе своих исследований американцы пришли к выводу:

• чем больше концентрируешься на рабочей группе мышц во время тренировки, тем выше ее КПД.

Читай также: Как набрать массу и силу, тренируясь собственным весом

Важно: подобный эффект достигается при работе исключительно с небольшими весами. В общем, думай о мышцах, которые качаешь. Напрягай только их. И штангу бери полегче, да жми ее почаще. И так со всеми видами железа и группами мышц. Чтобы умел не хуже, чем ребята из следующего ролика. Удачи!