Базовые упражнения для каждой мышечной группы

Базовые упражнения — основа бодибилдинга. При выполнении базовых упражнений в работу одновременно включаются разные группы мышц и задействованы сразу несколько суставов. Обычно это тяжелые упражнения, выполняемые со свободным весом (штангой или с гантелями).

Читай также: 5 базовых упражнений, о которых всегда нужно помнить

Выполнение базовых упражнений является обязательным, так как именно при их выполнении можно работать с большими весами, а это в свою очередь дает толчок для роста мышечной массы.

Базовые упражнения для каждой мышечной группы

Грудь

• Жим гантелей на горизонтальной и наклонной скамье
• Жим штанги на горизонтальной и наклонной скамье
• Отжимания в различных вариациях

Спина

• Становая тяга
• Подтягивания
• Тяга гантелей в наклоне
• Тяга штанги в наклоне

Дельты

Читай также: Почему ты до сих пор не выглядишь, как бодибилдер?

• Жим штанги стоя
• Жим гантелей сидя
• Разведение гантелей стоя

Ноги

• Приседания со штангой в различных вариациях
• Становая тяга
• Румынские тяги со штангой/гантелями

Смотри, что такое “румынская тяга“, и с чем ее “едят“:

Руки

• Отжимания на брусьях
• Жим штанги узким хватом
• Подъем гантелей на бицепс
• Подъем штанги на бицепс

Базовые упражнения — это лидеры самых эффективных методов увеличения силовых показателей и роста мышечной массы. Для развития гармоничной мускулатуры в программе тренировки все базовые упражнения должны быть грамотно сбалансированы.