Приседания со штангой: 3 грубых ошибки
Недавно мы писали о том, что каждый мужик просто обязан приседать. Если ты не ослушался наших советов, то теперь узнай, каких ошибок при приседании делать не стоит.
1. Накладка на гриф
Читай также: Семь законов идеальной тренировки
Ее использование не позволяет разместить гриф правильно, что может мешать повышению рабочего веса, и, соответственно, замедлять прогресс. Проще привыкнуть приседать без нее с самого начала на маленьких весах, чем на больших.
Приседания со штангой: 3 грубых ошибки instagramkusu.com
2. Приседание с рабочим весом без разминки
Разминка перед рабочими подходами включает в себя минимум 2 подхода с весом, например, 50% и 70% от запланированного рабочего.
Приседания со штангой: 3 грубых ошибки Askmen.com
3. Ширина стойки (речь про обычные приседания)
Читай также: Кривая штанга: ТОП-4 плюса работы с EZ-грифом
Основной критерий “правильной“ ширины и разворота носков - тебе должно быть удобно выполнять упражнение. И ты должен чувствовать работу целевых мышечных групп. Экспериментируй, и не приседай в стойке, которую кто-то считает единственно верной для твоих целей.
Прилагаем к статье видео, посвященное технике выполнения фронтальных приседаний. Заинтересованным в прокачке своих ног ролик будет полезен и познавателен: