Мощный способ похудеть и накачаться за 10 минут
Переел, и нужно быстро провести себя в порядок? Лучший способ — заняться правильной кардиотренировкой.
№1
Читай также: Как укрепить сердце за 10 минут: простая тренировка
Встань прямо, ноги — на ширине плеч. Приседай вниз, пока не достанешь пол руками. Перенеси весь вес на руки. Вытяни ноги назад в одном быстром движении, займи позу для отжиманий. Вернись в исходное положение и встань. На спортивном языке это называется бурпи.
№2
Упор лежа на руках и стопах, ладони — чуть шире плеч на уровне груди, направлены вперед. Стопы — на ширине таза. На вдохе согни руки в локтях до прямого угла, опускаясь вниз. На выдохе вернись в исходную позицию. Да, ты все правильно понял: это обычное отжимание с правильно поставленным дыханием и глубоким прогибом.
Мощный способ похудеть и накачаться за 10 минут depositphotos.com
№3
Читай также: Как тренироваться в бассейне без плавания
Прими упор лежа. Руки находятся на полу на уровне плеч, полностью выпрямлены. Тело должно составлять одну прямую линию от плеч до стоп. Напряги мышцы пресса, оторви одну ногу от пола, и подними колено к груди, удерживая тело максимально прямо. Вернись в исходное положение, и повтори движение другой ногой.
Мощный способ похудеть и накачаться за 10 минут justsport.info
№4
Ляг на спину, руки соедини на затылке, локти разведи в стороны, ноги согни в коленях. Поочередно подтягивая ноги к груди, имитируй движения велосипедиста, не касаясь конечностями пола до окончания подхода. Один подход — это крутить воображаемые педали быстро и не меньше 3-х минут.
Мощный способ похудеть и накачаться за 10 минут burgonskyi.kiev.ua
№5
Читай также: Волшебное отжимание: секреты звезды британского фитнеса
Прими упор лежа. Вытяни тело, опираясь на две опорные точки — локти / предплечья (согни руки до угла в 90 градусов) и носки / стопы. Держи спину плоской, чтобы можно было мысленно провести прямую линию от головы до пят. Стой так не менее 2-х минут. Да, ты снова все правильно понял — это банальная планка, с помощью которой узнаем, насколько у тебя сильны мышцы кора.
Мощный способ похудеть и накачаться за 10 минут adme.ru