Cон и ужастики: 6 причин твоего переедания
Ну как тут не переесть, если перед тобой стоит кастрюля невыносимо вкусных пельмешек? Все об этом знают, но борются с этим только единицы.
Cон и ужастики: 6 причин твоего переедания 123rf.com
Профессиональный американский диетолог Майкл Рассел говорит:
«Понимая причины переедания, ты будешь знать, как с ними бороться».
Давай рассмотрим эти причины.
«Награда»
Читай также: Найден оригинальный способ похудеть
В жизни что-то получилось, или не дай боже наоборот — не удалось, и ты тут же мчишься в супермаркет за калорийным «вознаграждением». А ведь еда — это не только способ побаловать себя за что-то хорошее, но и культура человека, которая со временем превращается во вредные привычки, и накапливается в виде жировых отложений.
«Знай цену такому вознаграждению. Иначе потом обязательно придется расплачиваться здоровьем и усердными тренировками» — предупреждает Рассел.
В конце тяжелого рабочего дня, думая о том, что заслужил этот бокал пива, лучше проглоти более полезные продукты питания.
«Что за чертовщина?!»
Читай также: Похудеть без фитнеса: ТОП-10 советов
Однажды в шумной компании подумаешь: уже целую неделю сижу на диете, ем только здоровую пищу и голодаю после 18:00, могу позволить себе кусочек этой вкусной пиццы. А потом следует: «Да что за черт, я же здоровый мужик, чего мучаю себя этими шекспировскими вопросами?!». И понеслась: кусок за куском, пицца за пиццей...
Учти: пицца (как и пиво, чипсы, орешки) одним куском не заканчивается. Поэтому либо не бери блюда вообще, либо готовься к дополнительной тренировке для уничтожения калорийной передозировки.
Смотри ТОП-10 самых жиросжигающих упражнений:
Самобичевание
«Ни в коем случае не упрекай себя, если съел лишнее — умоляет Рассел. — Стыд может нанести смертельный удар по твоей мотивации бороться с ожирением».
Читай также: Назван день, когда еда во вред фигуре
Учеными из Университета Торонто было проведено исследование. Они собрали людей, сидящих на диете и пытающихся быстро похудеть, начали нормально (согласно режиму) кормить нормальной пищей, и подметили: подопытные таки худеют. А потом подкрутили им всем весы, в результате чего получилось, что все растолстели на 2,5 кг. В результате 80% участников эксперимента сорвались, и снова начали налегать на мороженное, батончики, фастфуды и т.д.
Итог: не казни себя, если результат оставляет желать лучшего. А если таки хочется над собой поиздеваться, делай это в тренажерке.
Рестораны
Статистика: 40% трапезы среднестатистического человека происходит вне его дома. То есть ты (да и мы тоже) питаешься в ресторанах, кафешках, «макдональдсах» и так далее.
«Заказав огромную порцию, даже чисто из жадности грех ее не съесть под чистую» — подначивает Рассел.
Читай также: Худеющий завтрак: правила первой еды
Отсюда и вытекают лишние калории да ожирение. Слушайся своего тела. А не ленись перед выходом в заведение погуглить, есть ли возможность заказать половину порции, и что есть не такое жирное.
Cон и ужастики: 6 причин твоего переедания depositphotos.com
«Когда я ем, то глух и нем»
Старая песнь о главном: когда ешь, не отвлекайся на соцсети, болтовню, и боже упаси боевики да компьютерные игры. Внимание тут же попадает в петлю захвата происходящего на мониторе, и ты уже не чувствуешь ни единого знака, подаваемого тебе твоим организмом. Лопаешь все на автомате.
Совет эксперта: во время еды думай о том, что находится в твоем рту. Британские диетологи поддерживают Рассела и говорят, что сознательное питание содействует большему насыщению, что в свою очередь оказывает воздействие на следующий прием пищи.
Недосыпание
В 2013-м учеными из Национальной Американской Академии Наук были проведены исследования, которые гласят:
«Недосыпание эквивалентно 5% переедания, особенно после обеда, во второй половине дня».
Читай также: Здоровый перекус: утоли голод правильно
Это не считая стресса, усталости, и прочих вытекающих последствий. Так что в сотый раз повторяем: спи не менее 7-ми (а то и все 9) часов в сутки, если не хочешь иметь повышенный аппетит и углеводную передозировку.
И еще: выработай режим сна, придерживаться которого будешь даже по выходным. Австралийские ученые доказали: «пересыпание» во время уик-эндов приводит к повышенной усталости в понедельник-вторник.
Cон и ужастики: 6 причин твоего переедания depositphotos.com