Как укрепить сердце за 10 минут: простая тренировка
“Эта тренировка - компромисс между интенсивностью и продолжительностью“ - говорит Мартин Гибала, ее автор и глава Департамента Кинезиологии в Университете Мак-Мастер, Онтарио.
Тем, для кого приоритет №1 - быть здоровым:
- чем интенсивнее тренируешься, тем меньше времени нужно это делать.
Читай также: Пять самых редких упражнений в спортзале
Все просто: во время таких упражнений (например, 10 минут бега по ступенькам) сжигаешь больше энергии, чем, скажем, за 30 минут обычного бега трусцой.
Да, мы в курсе: сжечь 5 кило за 10 минут нереально. Но зато такая тренировка поправит состояние твоей сердечно-сосудистой. А ученые из Medicine & Science in Sports & Exercise уверены:
“Это снизит риск появления болезней, связанных с работой кровеносной системы“.
Читай также: ТОП-7 привычек, которые убивают твое здоровье
Да и хорошенько потеть на тренировке - полезно для мозга: отвлекает от депрессии, стресса, чувства тревоги. Исследователям из Американского Комитета Физической активности тоже есть что сказать:
“Короткие ежедневные кардиотренировки помогают бороться со слабоумием“.
Мартин Гибала проводил исследование: заставлял участников эксперимента тренироваться по его методике на протяжении 10 минут 3 раза в неделю. Через 6 недель он заметил, что риск появления хронических болезней снизился на 15%.
Что же это за тренировка?
- Разминка: любое упражнение в пределах комфортного темпа - 2 минуты;
- бег: изо всех сил - 20 секунд;
- отдых - 2 минуты.
Читай также: Дожить до 100: ТОП советов будущему долгожителю
Это 1 сет. Норма - 3 сета. Заминка - 3 минуты прыжков, приседаний, бега трусцой или работы на велотренажере. Хотя, с тебя не убудет, если перед заминкой не поленишься попробовать следующее: