Пресс за 600 секунд или самая адская тренировка
№1
Читай также: Как накачать пресс в ближайшем дворе
Ляг на спину, согни колени, руки над головой. Плавно поднимайся. Норма - 3 сета по 12 повторов. Получается? Тогда возьми в руки гантель (желательно потяжелее). Ну как?
Пресс за 600 секунд или самая адская тренировка workoutlabs.com
№2
Ляг на спину. Но на этот раз работай не туловищем, а ногами. При этом они должны быть вместе, и подниматься до тех пор, пока не станут перпендикулярными полу. Когда будешь опускать конечности, особенно сконцентрируй внимание на прямых мышцах живота, так как для них это упражнение и предназначено.
Пресс за 600 секунд или самая адская тренировка golfdigest.com
Все выполняй медленно, но уверенно. Так не только накачаешь пресс, но и улучшишь кровообращение в малом тазе (ох как это полезно для эрекции). Норма - 3 сета по 12 повторов.
№3
Читай также: Как прокачать пресс на дому?
Это самое классическое упражнение, которое знаешь еще со школы. Ложись на спину, руки за голову, на плечи, по швам, или как удобнее (хотя когда за головой - тяжелее). И работай. Норма - 3 сета по 12 повторов. Упражнение направлено на развитие и прокачку мышц живота, которые не будут давать переполненному желудку постепенно превращаться в пивное брюхо.
Пресс за 600 секунд или самая адская тренировка losebabyweight.com.au
№4
Пожалуй, одно из самых крутых упражнений (испытали на главном редакторе). Ложись на спину, руки над головой, и одновременно вверх поднимай 4 конечности. Так задействуешь абсолютно все мышцы живота. А вместе с ними пахать придется еще и мышцам-стабилизаторам. В общем, панацея найдена. А если сможешь лечиться ей 3 сета по 12 подходов - тебе равных не сыскать.
Пресс за 600 секунд или самая адская тренировка inshapellc.com
№5
Читай также: Для ленивых: как накачаться перед телевизором
Прими упор лежа, руки пошире (не меньше 25 см от плеча), ноги можно повыше (например, на табуретку). Продержись 45 секунд. Важно: держи спину ровнее, дышать старайся размеренно (чтобы в мышцы поступало достаточное количество кислорода). Так, гляди, простоишь до Пасхи. Не говоря уже о том, в какие кубики превратится твой пресс.
Пресс за 600 секунд или самая адская тренировка sports-fitness-solutions.com
Если ты усердно тренируешься, а пресс так и не качается, то узнай 5 причин, почему так происходит.