Вдохни новую жизнь в осточертевшие тренировки
ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Больше, чем тренировка: ТОП упражнений всех времен
TRX
TRX - специальные ленты с петлями, позволяющие заменить множество тренажеров. Главное их достоинство - они сильно задействуют мышцы-стабилизаторы. Пробуй отжиматься или подтягиваться на этих петлях. Почувствуешь, как дрожит все тело. Это и есть мышцы-стабилизаторы, достучатся к которым обычным железом нереально.
Вдохни новую жизнь в осточертевшие тренировки shanemcgeorge.co.uk
Кроссфит
Кроссфит - это постоянно меняющиеся силовые упражнения высокой интенсивности. Для них не нужны специальные тренажеры. Достаточно веса тела и перекладины, благодаря чему ты тоже сможешь отдохнуть от поднадоевших тренажеров и монотонных изолированных движений.
Беговая дорожка
Для тех, кого достало смотреть на показатели пульса, времени и мимо проходящих людей за окном: применяй интервальные тренировки на беговой дорожке. Это чередование фаз: от 30 секунд до 1 минуты бега на максимальных оборотах, и 3 минуты бега трусцой. Интервалы могут варьироваться в зависимости от натренированности. Так у тебя не останется времени скучать, и сожжешь больше калорий.
Сеты
Все бодибилдеры и тяжелоатлеты знают, что такое “сеты“. Но Далеко не все догадываются о том, что они бывают негативные, частичные, форсированные, супер-сеты, дроп-сеты, и так далее.
Соревнования
Еще один способ сделать тренировку интереснее - посоревноваться с товарищем по тренажерке. Сыграйте в лесенку, или определите, кто больше раз сможет присесть со штангой в руках. Единственная просьба: знай меру хвастовству и не перебарщивай с рабочим весом.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Семь законов идеальной тренировки
Смена декораций
Привык к залу? Позанимайся на улице. Будешь приятно удивлен пейзажами и свежим воздухом.
Тяжелая атлетика
Не можем не вспомнить о тяжелой атлетике. Она - мама кроссфита и бодибилдинга. Хоть в ее основе всего 2 упражнения (рывок и толчек), заниматься этим все равно интересно. Единственный нюанс: берись за тяжелую атлетику под присмотром разбирающегося в ней человека.
Статика
Статику можно применять в любом упражнении. Остановись на полпути, когда подтягиваешься к перекладине или отжимаешься от пола. Это развивает силу мышц и крепость сухожилий.
Вдохни новую жизнь в осточертевшие тренировки afinasport.com
До последнего
Попробуй один раз закончить тренировку не тогда, когда нужно уходить, а в момент полного отказа мышц подчиняться. Когда они не в силах больше выполнять какие-либо движения, а все тело словно превратилось в одно постоянно ноющее нервное окончание. Мы уверены: повторить такое захочется еще не раз.
Скорость
Фитнес и бодибилдинг - скучные монотонные упражнения. Сделай их интереснее за счет повышения скорости движений. Таким образом частично превратишь их в кардиотренировку и докажешь, что качки не уступают в скорости легкоатлетам.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Как быстро накачаться: советы Олимпийского чемпиона