Как научиться подтягиваться: простые советы мужчинам
Хватит болтаться на турнике, словно сосиска. Пришло время узнать, как научиться подтягиваться и стать сильным парнем.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Как научиться подтягиваться хотя бы один раз
Тренажеры
Без специальной подготовки сразу стать звездой турника нереально. Поэтому для начала походи в тренажерку. Начинай с небольшого веса и постепенно повышай нагрузку гантелями. И со временем ты поймешь, как научиться подтягиваться.
Пауза
Трехкратный чемпион Украины по классическому бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий рекомендует:
"Когда поднял подбородок выше перекладины, задержись в этом положении на несколько секунд. Выполняй 10 подходов по 1-5 подъемов. Перерыв между сетами - 2-3 минуты".
ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Подтянись с нуля: как преуспеть на турнике
Амплитуда
Как научиться подтягиваться, если не получается надолго задерживать тело в верхнем положении? В таком случае выполняй полный цикл движений, а именно: поднимай тело с крайнего нижнего положения до перекладины, пока подбородок не окажется над ней. Количество подъемов будет небольшим, зато ты задействуешь максимальное количество мышц.
Частота занятий
Как часто заниматься - дело субъективное. Кому-то достаточно нескольких раз в неделю, а кого-то нужно в тренажерке заставить жить. Обычно, тренеры рекомендуют заниматься три раза в неделю и для подтягиваний выделить отдельную тренировку. Что лучше для тебя - решай сам.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Истина в спине: техника подтягиваний
Тренировки
Самая стандартная программа развития силы и выносливости для тех, кто не знает, как научиться подтягиваться:
- Первая тренировка: легкая, 30 минут, работаем не до «отказа».
- Вторая: средняя, 45 минут, почти до «до отказа», обязательно меняя хват.
- Третья: тяжелая, 60 минут, до «отказа» в каждом подходе.
Стульчик
Нет возможности ходить в тренажерку? Купи домашний турник и перед занятиями ставь себе под ноги стульчик. Когда подбородок окажется над перекладиной - опускайся как можно медленнее. Это тоже поможет легко разобраться в том, как научиться подтягиваться.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Пять советов для любителей турника