Как заставить себя тренироваться
Но ведь каждое пропущенное занятие сводит на “нет“ твои предыдущие тренировки. Наши советы помогут тебе самоорганизоваться и сделают так, что количество пропусков сведется к минимуму.
Найди напарника
Читай также: Работа и тренировки: находим общий язык
Легче начать заниматься с кем-то. Опроси своих друзей или коллег на работе. Может, среди них найдутся те, кто также хочет ходить или уже ходит в тренажерный зал. Во-первых, тебе не будет скучно, а во-вторых, всегда будет, кому поддержать тебе штангу.
Готовь сумку заранее
Старайся складывать спортивную форму с вечера, и твои шансы попасть в зал значительно возрастут. Утром всегда могут найтись причины не делать этого, а, значит, и пропустить тренировку - не выспался, мало времени, да еще и пробки на дорогах.
Заключи пари
Поспорь с кем-то, что ты не будешь пропускать тренировки. В противном случае обязуешься отдать определенную сумму денег. Если месяц ты отходил в зал по полной, тогда на сэкономленные средства можешь порадовать себя новыми покупками.
Как заставить себя тренироваться depositphotos.com
Шантаж
Читай также: Быстрая тренировка: набери силу за 4 минуты
Если потеря нескольких купюр тебе не страшна, тогда следует заняться самошантажем. Сфотографируй себя в полуобнаженном виде с листком бумаги, где будет написана дата и обещание, что через три месяца ты добьешься значительного прогресса. Отправь эту фотографию своему другу с текстом приблизительно такого содержания: “Если через 90 дней я не пришлю тебе новую фотографию с признаками прогресса, можешь загрузить это позорное фото на facebook“.
Начни с трудного
Читай также: Качка для крыльев: как натренировать мышцы спины
Начинай свои тренировки с упражнений, которые даются тебе труднее всего, а заканчивай теми, которые требуют меньше усилий. Даже если тебе не удастся выполнить все упражнения, которые намеревался, “потеря“ будет не такой существенной.
Создай плей-лист
Если тебя раздражает музыка в зале, или она вообще отсутствует - ходи со своей. Исследования показали, что те, кто тренируется под музыку, занимаются дольше и активней, чем те, кто предпочитает качаться в тишине.
Ставь цели
Если у тебя нет цели, то не будет к чему стремиться. Поставь перед собой цели, которых ты должен добиться за определенный период тренировок. Достиг - ставь новую, желательно более отдаленную.
Будет просто шикарно, если одна из твоих целей окажется “стать телом похожим на одного из героев следующего видео“:
Веди календарь
Читай также: Неудержимые тренировки Сильвестера Сталлона
Повесь на стену календарь и отмечай на нем расписание тренировок на месяц вперед. Вычеркивай каждую состоявшуюся тренировку. Если есть пропуски - штрафуй себя переносом тренировки на следующий месяц.
Тренируйся утром
Если есть возможность, пробуй тренироваться утром. Три раза в неделю вставай на час раньше обычного и иди в зал. Вечером у тебя будет больше соблазна пропустить тренировку: устанешь после рабочего дня или друзья пригласят на пиво.
Купи годовой абонемент
Считай, что это инвестиция в твои будущие успехи. Теперь тебе придется ходить в тренажерный зал как минимум год, ведь иначе получится, что деньги ты просто выбросил на ветер.
Следи за изменениями
Читай также: Дворовой спорт: лучшие места для уличных тренировок
Если ты смог собрать всю силу воли в кулак и отходил в зал как минимуму два месяца - это наверняка отразится на твоих результатах. Фиксируй успех, он придаст тебе уверенность в том, что ты все делаешь правильно и что нельзя останавливаться на достигнутом, чтобы не вернуться к начальному уровню.
Раз уж взялся за дело - доводи его до конца. Имей в виду, что твоему телу абсолютно без разницы - идет ли на улице дождь или у тебя плохое настроение.
Как заставить себя тренироваться depositphotos.com