Как быстро накачать пресс: советы каждому мужчине
Не еда прибавляет лишние сантиметры в твоей талии, а лень. Поэтому выбирай: либо дальше сидеть перед телевизором, либо заниматься в тренажерке.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Как накачать пресс за 10 минут: проще простого
Понятное дело, что все мужчины тут же, как один, признались себе в том, что на праздники будут меньше есть и ходить в качалку. А с понедельника вообще начнут новую жизнь. Но что-то до сих пор не видно этого по "кубикам" на твоем животе.
Если все-таки решишься покачаться, попробуй следующую методику.
Верхний пресс
Как быстро накачать пресс: советы каждому мужчине
bodybuilding.com
Ученые из Университета Окленда утверждают, что это упражнение прокачивает не только верхний пресс, но и мышцы спины.
Отжимание
Как быстро накачать пресс: советы каждому мужчине
bodybuilding.com
Хочешь укрепить не только мышцы тела, но и рук (трицепсы, грудь, плечи и предплечья)? Отжимайся от пола на швейцарском мяче.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Отжимания от пола и не только: как правильно
Ягодицы
Как быстро накачать пресс: советы каждому мужчине
bodybuilding.com
Барышни любят, когда у мужчин накачанные ноги и ягодицы. Если ты еще не смог свои сделать такими, тебе не обойтись без швейцарского мяча.
Косые мышцы живота
Как быстро накачать пресс: советы каждому мужчине
bodybuilding.com
Это упражнение универсально: прокачивает мышцы рук, спины и ног. А ученые из Журнала Ортопедических Исследований говорят, что такие движения на 60% задействуют косые мышцы живота.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Как сделать живот плоским: 10 шагов к мечте
Тяга
Как быстро накачать пресс: советы каждому мужчине
bodybuilding.com
Исследователи из Журнала Биомеханики рекомендуют выполнять тягу к животу (на рисунке сверху). Упражнение 2 в 1: нагрузка на руки и пресс. Чувствуешь больше сил - подтягивай вес к косым мышцам живота. Это тоже поможет накачать рельеф тела.
Перекатывание
Как быстро накачать пресс: советы каждому мужчине
bodybuilding.com
Крайние положения при таком перекатывании укрепляют косые мышцы живота. Остальное время - статическая нагрузка на верхний пресс.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Икры и пресс: много и часто
Нижний пресс
Как быстро накачать пресс: советы каждому мужчине
bodybuilding.com
Доказано: нижний пресс улучшает кровообращение в области паха. Хочешь быть суперменом в постели - выполняй упражнение сверху на рисунке.
Березка
Как быстро накачать пресс: советы каждому мужчине
bodybuilding.com
Это упражнение знакомо тебе еще со школьных уроков физкультуры. Мы не знаем, насколько оно эффективно. Но ученые из Американского Журнала Физиотерапии утверждают, что без этого тебе не накачать мышцы живота.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Огромный живот: убей его в зале
Велосипед
Как быстро накачать пресс: советы каждому мужчине
bodybuilding.com
Данное упражнение - одно из самых непростых. Тебе придется крутить педали воображаемого велосипеда, при этом приподнимая ноги в воздухе. Но не обессудь: уже через два подхода ты почувствуешь, как низ живота молит о пощаде.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Идеальный пресс: идем к нему правильно