Как тренируются бойцы ММА: программа силовых тренировок

• Наш канал-Telegram - подписаться не забудь!

В первую очередь файтеры, конечно же, должны быть сильными, выносливыми. Именно потому бойцы MMA тренируются долго, до упора. А иногда их занятия - и вовсе сущий ад. 

На каждое упражнение отводится 1 минута, отдых между упражнениями - 20 секунд, между кругами - 1 минута. Всего предлагается выполнять 5 кругов таких тренировок. 

1. Бросай мешки

• Встань над мешком, поставь ноги по бокам от него.
• Возьми мешок и закинь его на плечо.
• С силой брось его об землю и свались на него сверху.
• Повторяй несколько раз, меняя плечо.

2. Подтягивания и отжимания на брусьях

• 30 секунд подтягивайся, а следующие 30 секунд отжимайся на брусьях.
• Можно использовать дополнительное отягощение, но начинать стоит с веса собственного тела. 

3. Приседания со штангой 

Броски соперника на ринге требуют стальных ног и крепкой спины. И то и другое дадут приседания, заодно и ноги прокачаешь.

• Лопатки держи сведенными, спину прямой и не отрывай пятки от пола.
• Опускайся как минимум до параллели бедра относительно пола и вернись в исходное положение.
• Повторяй до окончания времени подхода.

Две легенды на одном фото. Ты за кого?

4. Скручивания с мячом

• Сядь на пол, откинься назад и согни ноги в коленях под прямым углом.
• Держа мяч руками, коснись мячом пола справа от себя, а затем повернись в другую сторону и коснись мячом пола слева от себя.
• Продолжай до окончания времени подхода.

5. Вертикальный канат

Да, тот самый школьный канат снова в деле. 

• Ползи наверх, стараясь не помогать (или помогать по минимуму) себе ногами.
• Долезь до конца, опустись вниз, перебирая руками. И поднимись снова.

6. Тягай мешки

• Подойди с торца к тяжелому мешку, лежащему на полу.
• Поставь ноги на ширине плеч, присядь и, наклонившись, возьмись за мешок снизу.
• С усилием толкни мешок вперед и вверх.
• Как только мешок упадет не землю, подбегай к нему и переворачивай снова. Выполняй, пока не закончится время.

В общем-то, это своеобразный функциональный тренинг. Мешки можно заменить шинами, если тебе так удобнее. 

Еще существуют домашние тренировки бойцов ММА. Они будут пожестче. Попробуй.

• Наш канал-Telegram — подписаться не забыл?