Что выпить, чтобы выспаться

Следующий раз, когда не будет получаться уснуть, вспомни нашу статью, слопай рекомендуемое, и спи без задних ног.

Клетчатка

Читай также: В отключке: ТОП-6 секретов идеального сна

Доказано: еда, в составе которой имеется клетчатка, способна удлинять фазу глубокого сна. А это, собственно, и есть фаза, во время которой мы высыпаемся. Продукты, богатые клетчаткой:

• брокколи;
• свекла;
• малина.

Сюда же можно отнести и хлеб. Но только если он из муки грубого помола. Обычный белый — вряд ли.

Сахар

А вот сахар — самый простой способ:

• засыпать на 12 минут позже;
• растолстеть.

Плюс этот вредитель сокращает фазу глубокого сна. Так что если уже совсем хочется пожевать, то лучше мясо — вместо пирожных, джин — вместо “Бейлиса“. Прилагаем рецепт вкусной куриной грудки — чтобы ты знал, чем и как укрощать чувство голода:

Насыщенные жиры

Читай также: Отдохни по-мужски: как вздремнуть на работе

Эти жиры сродни сахару — тоже сокращают фазу глубокого сна, тоже тормозят процесс засыпания. Исключить их из рациона полностью не получится. Поэтому просто постарайся не трескать на ночь глядя:

• маргарин;
• пальмовое и кокосовое масло;
• животные жиры (сливочное масло, сыр, белый жир на мясе).

Молочные продукты

Ну а теперь о хорошем, то есть о молочной продукции. В ней содержится триптофан — вещество, помогающее быстрее засыпать. Стакан кефира перед сном — и будешь спать как младенец.