Як зігрітися у холоди: кілька слушних чоловічих порад

Температуру тіла регулює гіпоталамус - область мозку, що порівнює поточну температуру тіла з нормальною (ця позначка коливається в проміжку 36,1°C - 37,2°C ). Як тільки температура падає нижче за норму, гіпоталамус наказує організму виробляти тепло.

Зазвичай температура всередині тіла стабільна, остигає лише шкіра. Але іноді трапляється настільки сильне переохолодження, що воно дістається і внутрішніх органів. У таких випадках потрібна невідкладна медична допомога. Давай до цього не доводити, тому вперед грітися. Наступні способи тобі на допомогу.

 

Фізичні навантаження

Хоча багато фізичних навантажень і розганяють кров по тілу, але зігрітися допомагають далеко не всі. Виконуй такі рухи: вони дають результат.

1. Стрибки

Так, саме стрибки. Ти спитаєш: чому не кардіо, наприклад, пробіжка? Відповідаємо: біг дуже нагріває тіло і змушує його пітніти (тобто охолоджуватися). У підсуіку – ти, мокрий, та в холоді. Миттєво остигаєш, тут же ж замерзаєш і… застуда.

Просто пострибай. Це посилить кровотік та підвищить температуру тіла.

Як зігрітися у холоди: кілька слушних чоловічих порад

Unsplash

2. Ходьба

Рівний і спокійний темп прогулянки, ніякого поспіху — те, що ти повинен робити. Це також сприяє підтримці стабільної температури тіла. А ще прогулянки на свіжому повітрі збільшують IQ.

3. Пахви

Пальці рук і ніг - перше, що починає, як правило, німіти від холоду . Як швидко їх зігріти - сховай у "вбудований центр тепла" твого тіла - під пахви (це правда стосується тільки верхніх кінцівок).

4. Теплий одяг

Укутайся у щось тепле. Пам'ятай про принцип «багатошаровості». Згідно з ним, потрібно одягати кілька шарів одягу. Тому замість одного гігантського пуховика, що до того ж не зігріває, одягни майку, сорочку, кофту, пальто.

Ще одна важлива частина тіла – голова: її теж не можна переморожувати. Як зігріти: допоможе стара-добра і перевірена століттями технологія - шапка.

Як зігрітися у холоди: кілька слушних чоловічих порад

Unsplash

Читайте також: 6 найкращих напоїв для суворої зими

Що з'їсти, щоб зігрітися

Ну а тепер давай до найцікавішого.

1. Гарячий чай чи кава

Пара зігріє обличчя, напій — горло та шлунок, теплий кухоль — руки. Одні плюси.

Як зігрітися у холоди: кілька слушних чоловічих порад

Unsplash

2. Суп

Має ефект, схожий на чашку гарячого чаю або кави. Єдине — руки не зігріти, якщо відсутній відповідний посуд. Хоча коли це бульйон, його теж можна налити в чашку.

3. Овочі

Продукти, багаті на клітковину, довго перетравлюються. За рахунок цього вони не лише надовго насичують організм, але й зігрівають. Тому, коли підмерзаєш, їж гарбуз із горіхами, цвітну капусту.

4. Білки та жири

Білки та жири, як і клітковина, перетравлюються довго. Ефект, як ти вже здогадався, той самий (довге перетравлення та відповідно обігрів). Що їсти: авокадо, маслини, лосось, круто зварені яйця. Можна й м'ясо.

Як зігрітися у холоди: кілька слушних чоловічих порад

Unsplash

5. Залізо

Вживання продуктів, багатих на залізо, перешкоджає ризику виникнення анемії. Остання (згідно з даними експертів) частіше призводить до застуди. Щоб уникнути цієї хвороби, їж червоне м'ясо, боби, броколі, молюски. І будь здоровий.

6. Калорійні продукти

Намагаючись зігрітися, тіло спалює більше калорій. Відповідно, їх потрібно поповнювати. Як - зрідка балуй себе калорійною їжею.

 

Розумова діяльність

Навіть звичайної візуалізації пляжу та теплого клімату може вистачити для того, щоб зігрітися. Отже, давай про все по порядку.

1. Медитація

Є дослідження, які доводять: навіть люди, які не мають досвіду медитації, з допомогою візуалізації можуть підвищити внутрішню температуру тіла. Ці техніки називаються g-tummo і вперше були визнані ченцями Тибету. Візуалізуючи «райські куточки нашої планети», вони змогли витримати холод і силою думки зігрітися. Спробуй, чим ти гірший за них.

Як зігрітися у холоди: кілька слушних чоловічих порад

Unsplash

2. Форсоване дихання

Тут потрібна спеціальна техніка. Роби наступне: вдихни, затримай дихання на кілька секунд, напружи м'язи тазу та живота. Таким чином нижня частина твого тіла набуде «форми вази». Видихай.

Доведеться трохи попрактикуватись. Натомість у поєднанні з візуалізацією вона максимізує потенціал обох технік та допомагає зігрітися силою думки та диханням.

Читайте також: Термошкарпетки: 5 пар для сильних холодів

Як ще можна зігрітися у холодному приміщенні

1. Обіймайтеся

Дружина, дівчина, симпатична незнайомка не має значення. Важливо, що фізики довели: обіймаючись, людські тіла обмінюються теплом одне з одним. Так і тепліше, і веселіше, а якщо робити це під ковдрою, то ще й цікавіше.

Як зігрітися у холоди: кілька слушних чоловічих порад

Unsplash

2. Тепла ванна

Це називається «гідроімерсійна терапія». Коли душ просто зігріває, гаряча ванна піднімає температуру тіла. Ця процедура, до речі, покращує кров'яний тиск та стимулює сон. Приймай незадовго до того, як будеш лягати у ліжко — спатимеш без задніх ніг.

Як зігрітися у холоди: кілька слушних чоловічих порад

Unsplash

Чому знижується температура тіла?

Середньостатистична температура тіла тієї самої середньостатистичної людини — в районі 36,6°C. Але «нормальна внутрішня температура» у кожного різна. І якщо для тебе 37,2 ° C - вже катастрофа, то для когось це робочий стан. Тому «знижена» та «підвищена» температура — поняття суб'єктивне.

Найчастіше «остигання» відбувається через сильний вплив навколишнього холодного середовища. Але також причиною можуть бути такі фактори.

1. Хвороба

Бактеріальна або вірусна інфекція може спричинити зміну температури тіла. Саме в цей момент воно бореться із заразою. Ось тобі і результат.

Якщо постійно мерзнеш, також причиною може бути анемія або гіпотиреоз (недостатнє вироблення гормонів щитовидною залозою).

2. Алкоголь

Вживання спиртного нібито змушує «почуватися тепліше». Але температура тіла при цьому не підвищується. Ти просто перестаєш усвідомлювати та відчувати фактичну температуру навколишнього середовища. А ще алкоголь негативно впливає на процес терморегуляції організму. Загалом одні мінуси.

Як зігрітися у холоди: кілька слушних чоловічих порад

Unsplash

3. Старіння

З віком температура тіла знижується –  це природний процес. В осіб старше 65-ти вона взагалі може впасти нижче 36°С. Тож якщо раптом ти пенсіонер — то не дивуйся.

Читайте також: Як взимку зміцнити імунітет: 9 чоловічих порад

 

Як уберегти себе від застуди

Декілька кроків, які допоможуть не замерзати і бути здоровішими:

· одягайся шарами;

· використовуй грілки або електричну ковдру;

· вдома ходи в теплих шкарпетках;

· зачини двері в кімнати, якими не користуєшся, закрийте вентиляційні отвори, закрий шторами вікна і навіть жалюзі – щоб максимізувати концентрацію тепла у твоєму житловому просторі;

· пий теплі напої;

· закрий щілини у двері, з яких дме протяг;

· якщо багато сидиш - вкривай коліна ковдрою.

Як зігрітися у холоди: кілька слушних чоловічих порад

Unsplash

 

Коли слід звернутися до лікаря

Звертайся до фахівця, коли внутрішня температура опускається нижче 35 ° C - це називається "гіпотермія" і вона вимагає негайного огляду. Також заглянь до лікаря, якщо в тебе:

· тверда шкіра, яка виглядає, наче віск;

· після впливу екстремальних температур ділянки шкіри виявилися неприродного кольору (посиніли, побіліли, посіріли, почервоніли);

· після невдалої спроби нагріти кінцівку, на ній утворилися пухирі;

· з'явилася лихоманка після переохолодження;

· спостерігаються незрозумілі симптоми після перебування на вулиці та/або морозі;

· присутні сплутаність свідомості та дезорієнтація.

 

Резюме

Навіть якщо в тебе озноб, внутрішня температура все ще може бути в межах норми. Занепокоєння потрібно вже тоді, коли з'являються симптоми гіпотермії.

Якщо без підмерзання ніяк (наприклад, ти працюєш на вулиці), тоді рухайся частіше, їж «жирніше», і періодично розминай мозок (медитуй).

Читайте також: Не боїться ні холоду, ні спеки: українська волейболістка Наталія Клименова показала фото у бікіні