Переключиться на мобильную версию

Качайся без железа: методика NASA

Научиться гимнастике американских астронавтов несложно, главное не заниматься ею дольше 15 минут – иначе мышцы «не поймут».
Никаких «блинов» и штанг – изометрика работает с мышцей напрямую
Никаких «блинов» и штанг – изометрика работает с мышцей напрямую
shutterstock.com

Не каждый может похвастаться стальными суставами, но это еще не повод отказываться от тщеславной мечты накачать если не здоровенные «банки», то вполне ощутимые бицепсы.

Тем, кто не хочет тратить время на пыхтение в тренажерном зале, вполне сгодится изометрическая гимнастика.

Тем более что пользуется ею для подготовки своих кадров даже такая переборчивая контора, как NASA. Уже много лет американские астронавты не таскают на орбите никаких тяжестей, а чтобы мышцы не атрофировались и даже в меру сил росли, изо всех сил занимаются изометрикой.

Великолепная десятка

Изометрика в переводе с греческого означает «одинаковая мера». Суть ее в том, что мышцы испытывают напряжение в течение нескольких секунд, при этом совершенно не растягиваясь. Тренироваться можно практически в любом месте в любое время. Тебе не понадобятся никакие тренажеры и специальная одежда. Ограничение только одно: упражнения нужно делать не дольше 15 минут за раз.

Узнай, как заниматься спортом, не выходя из офиса

Ты и сам можешь придумывать разные варианты упражнений с различными группами мышц. Но для начала выучи 10 базовых, освоив которые ты поймешь, что к чему и как их можно разработать самостоятельно:

1. Подними руки и соедини ладони на уровне груди. Затем постарайся изо всех сил свести руки вместе – секунд на 5. И ровно столько же отдохни. Сделай пять таких циклов: напряжение–расслабление. Постепенно наращивай продолжительность напряжения мышц, доводя время до 10-15 секунд.

2. Стань спиной вплотную к стене, прямые руки вытяни вдоль туловища. Не сгибая руки в локтях, жми ими стену в течении все тех же 5 секунд. Сделай пять циклов, как и в первом упражнении.

3. Это упражнение укрепит мышцы бедра, что может снять нагрузку на колени. Сядь на пол и согни одну ногу в колене. Напряги мышцы бедра выпрямленной ноги, медленно считая до шести. Расслабься и повтори цикл. Затем – то же с другой ногой, постепенно доведя продолжительность напряжения до 10-15 секунд.

4. Встань прямо, ноги, слегка согнутые в коленях, поставь на ширине плеч. Перенеси вес на одну ногу и держи напряжение пока не почувствуешь боль в мышцах. Затем повтори с другой ногой.

5. Сидя на стуле перед столом выпрями руки перед собой. Положи их на стол и попытайся изо всей силы туда вдавить. Делай 5-секундные циклы напряжение–расслабление по пять раз за заход. Нагрузку постепенно можно увеличить до 10-15 секунд напряжения.

6. Вытяни перед собой прямые руки с растопыренными пальцами, разверни ладони друг к другу и дави одной рукой на другую. Делай это упражнение по циклам – как и остальные.

7. Сцепи пальцы ниже затылка и постарайся толкнуть руками шею вперед, одновременно сопротивляясь давлению мышцами шеи. Делай это упражнение 5-6-секундными циклами по пять раз.

8. Стань лицом к стене, хорошо упрись ногами в пол и постарайся как бы «сдвинуть» стену мышцами рук.

9. Сидя на стуле, возьмись за сидение и постарайся приподнять себя.

10. Сидя на стуле, вытяни вперед прямые ноги. Положи одну ногу на другую и пытайся одновременно поднять верхнюю и опустить нижнюю.

Важные мелочи

Во время каждого упражнения мысленно концентрируйся именно на той группе мышц, которую разрабатываешь. Напрягайся по-максимуму и выкладывайся. Но нагрузку увеличивай постепенно. Помни, что лучше хорошенько напрячься в течение 5 секунд, чем 15 секунд работать вполсилы. А еще дыши ритмично и не задерживай дыхание во время фазы напряжения.

Комментариев (6)
Оставляя комментарий, пожалуйста, помните о том, что содержание и тон Вашего сообщения могут задеть чувства реальных людей, непосредственно или косвенно имеющих отношение к данной новости. Пользователи, которые нарушают эти правила грубо или систематически, будут заблокированы.
Полная версия правил
Осталось 300 символов
Отсортировать по дате Вниз
ndancer    12.12.2011, 19:53
Оценка:  0
ndancer
такой способ (с небольшими изменениями ) применяли ещё древние йоги -у них жаже целая система есть называется по моему Дхандал и Бхаски... я в 16 лет занимался немного - проверено - работает классно .. и за пол года действительно можно приобрести фигуру как в спортзале за 6 лет не всем удаётся
Turoop    03.06.2011, 20:48
Оценка:  0
Turoop
Вполне можно так тренироваться но это будет узконапрвленно, сердечно-сосудистая система практически не участвует, выносливость и гибкость не тренируються.... Мне бы не подошло...
ninja  (аноним)  02.06.2011, 10:05
Оценка:  0
ninja
это придумал Лебедев в начале прошлого века, это называется статические упражнения,
MATROS    02.06.2011, 06:02
Оценка:  +1
MATROS
Горшок не забыли подставить, вон как тужится?
гость  (аноним)  01.06.2011, 20:14
Оценка:  +1
гость
И что, помогло? По моему такое придумыват те, кому лень по настоящему трудиться, утешают свою совесть, типа я спортом позанимался, теперь можно и пивка )))))
Don_Anselmo    01.06.2011, 19:32
Оценка:  0
Don_Anselmo
По-моему, ещё Котовский придумал и , сидя в тюрьме, так качался.
Реклама
Реклама
Реклама
Реклама
Для удобства пользования сайтом используются Cookies. Подробнее здесь