Для того чтобы постоянно быть в хорошей форме, совсем необязательно становиться профессиональным спортсменом. Достаточно посвятить 20 минут в день обычной ходьбе.
Именно пройдясь в хорошем темпе всего лишь треть часа, вы значительно ускорите метаболизм. В результате сожжете лишние калории и стопите жир, который получили во время сытного завтрака или обеда. А еще укрепите сердце, заставив его поработать на хороших оборотах. Чем интенсивнее ходьба, тем лучше для вашей фигуры.
Специалисты по фитнесу предлагают полезные советы, которые помогут добиться максимального успеха:
1. Обувь. Правильно подобранная обувь – уже половина успеха. Выбирайте качественные и удобные туфли, кроссовки или сандалии, на этом не стоит экономить. Избегайте хлопчатобумажных носков – отдайте предпочтение синтетическим. Они сохранят ваши ноги сухими.
2. Темп. Всегда начинайте «проходку» в медленном или умеренном темпе. Это поможет мышцам разогреться. Минут через пять темп нужно повысить, чтобы сердце заработало и хорошенько прокачало сосуды.
3. Осанка. Следите за своей осанкой. И не только обгоняя хорошенькую блондинку. Кроме того, обязательно напрягайте во время ходьбы мышцы брюшного пресса.
4. Шаги. Каждый шаг начинайте с пятки, потом переходите на носок. Это укрепляет ягодицы, подколенные сухожилия и заднюю часть ног.
5. Время. Если в ваших часах нет режима секундомера, обязательно купите его. Ничто так не помогает следить за временем. Мысленно разбейте ваш поход на несколько равных частей и чередуйте периоды интенсивной ходьбы с медленной.
6. Норма. Лучше делать мало, чем ничего. На начальном этапе не пытайтесь выкладываться по максимуму. Привыкните, вольетесь – и постепенно нарастите интенсивность ходьбы.
Это интересно
