Опытные спортсмены знают, что есть боль, с которой можно мириться и продолжать тренироваться. Но случается, что даже они берут тайм-аут, чтобы прислушаться к своему телу – особенно, если болевые ощущения возникают внезапно и без видимых причин. Вот 8 типов болей, которые могут привести к серьезной травме и на которые стоит обратить особое внимание новичку:
1. Внезапная головная боль или болевые ощущения в области шеи. Если ты почувствовал что-то похожее, особенно во время приседаний с весом, немедленно остановись. Эта боль «говорит» о том, что у тебя перегружены кровеносные сосуды, или пережаты мышцы, которые отвечают за работу с весом, который ты подымаешь.
Чтобы избежать таких проблем, приседая, следи за тем, чтобы плечи и мышцы шеи были свободными. Иначе они воспринимают часть веса на себя, что приводит к появлению чрезмерной нагрузки в этой области.
2. Сильная боль в паху. И тут нужно остановиться – такую боль нельзя игнорировать. Возможно, это просто судорога или перенапряжение. Если ты попытался сделать это же упражнение еще раз, и боль снова появилась, а ощущения будут чуть менее болезненные, это верный признак того, что ты серьезно потянули внутренние мышцы бедра.
Сделай растяжку паховой области. По возможности, приложи лед, чтобы не появилась опухоль. Восстанавливаться после этого придется около 4 дней, и только затем можно вернуться в спортзал.
3. Острая боль в спине. Это самый опасный вид боли. Причин масса – от смещения диска и заканчивая защемленным нервом. Если спина заболела резко и сильно, немедленно прекращай упражнение, а еще лучше – сразу ищи врача.
Чтобы по-максимуму застраховаться от неприятностей, во время выполнения упражнений старайся держаться ровно. Ведь любое даже небольшое отклонение может привести к травме позвоночника.
4. Боль в голеностопе во время бега. И тут стоит прислушаться к своему телу и остановиться. Это может означать растяжение связок голеностопного сустава. И если не обратить на это внимание сразу же, то в течение нескольких недель ты вообще не сможешь выполнять никаких упражнений.
Профилактика простая: покупай только качественную спортивную обувь и старайся бегать по более-менее ровной поверхности.
5. Сильнейшее чувство голода. Нередко это случается с теми, кто сидит на спортивной диете и усиленно тренируется. Организм, а точнее гормон лептин, который отвечает за хранение жиров в организме, пытается «сказать» тебе, что пора сделать перерыв.
Прерви свою диету на 1-2 недели и восстанови необходимое количество калорий. Организм только скажет спасибо за такой тайм-аут – после перерыва ты поймешь, что он стал быстрее избавляться от жиров, а обмен веществ полностью восстановился.
6. Головокружение. Обычно появляется после того, как ты завершаешь упражнение, в ходе выполнения которого часто сгибался и разгибался. Опасная штука, способная привести даже к обмороку. А если в это время над твоей головой будет штанга?
Неплохо бы сходить к врачу и проверить свое давление – возможно, оно понижено. В таком случае следи за своим рационом, в котором должно быть необходимое количество соли. Конечно, не нужно перегибать палку и солить все подряд, но минимально необходимое количество натрия в твоей еде присутствовать должно.
7. Острая боль в голени. Стоит сразу обратить на нее внимание и приостановить тренировки. Если этого не сделать, со временем она усилится, а там и до разрыва мягких тканей недалеко.
В большинстве случаев боль в голени вызвана чрезмерной нагрузкой и устраняется несколькими днями отдыха. Но если она не проходит две недели или больше, запишись на прием к врачу.
8. Постоянная усталость. Речь идет именно о болезненной усталости, причина которой – перетренировка. Наступает она, когда ты подолгу не отдыхаешь от спортзала и мало обращаешь внимания на другие стороны жизни. В итоге все мышцы начинают как-то странно ныть, а самые интенсивные занятия не дают заметного прогресса.
В зависимости от степени усталости, чтобы избавиться от болезненных ощущений может потребоваться как две недели, так и несколько месяцев. Поэтому, чем раньше ты заметишь признаки перетренировки, тем лучше.
Это интересно
