Немного статистики: более полутора миллиардов человек в мире страдает от высокого артериального давления, а 7 миллионов ежегодно от гипертонии умирает. Не впечатляет? А если уточнить, что более половины из них мужчины?
Да именно представители сильного пола, как ни странно, чаще страдают от гипертонии. Причем, практически половина даже не в курсе, что что-то не так. Мужчину не затянешь к врачу и не заставишь померить давление. А ведь гипертония не имеет специфических симптомов и часто проявляется на поздней стадии – поэтому-то ее и называют «молчаливым убийцей».
Давление и вес
Главной причиной повышенного давления у мужчин является лишний вес. Эпидемию ожирения, а сегодня в мире им страдают более 300 миллионов, некоторые специалисты объясняют всемирной глобализацией.
Люди, переезжая из сельской местности в города, меняют стиль жизни. Вместо работы в поле они многие часы просиживают в офисах, нередко находятся в стрессовых ситуациях. А чтобы быстро поесть, бегут в рестораны, набрасываются на фаст-фудовские блюда или фасованные продукты, которые содержат массу насыщенных жиров, соли и сахара.
Один из способов узнать, есть ли у тебя лишний вес – измерить окружность талии. У взрослого мужчины она не должна превышать 95 см. Если этот «рубикон» перейден, жди гипертонии.
Есть – не есть
Чтобы избежать гипертонии, мужчине нужно первым делом надо изменить стиль своего питания. Для этого достаточно научиться:
- Есть овощи и фрукты не от случая к случаю, а регулярно и побольше.
- Обращать внимание на состав продуктов – привыкнуть быть в курсе того, что ты ешь.
- Один день в неделю делать вегетарианским.
- Есть 3-5 раз в день.
- Не курить и быть активным: ходить, плавать, кататься на велосипеде по 30-60 минут в день.
- Есть меньше жирного сыра, чипсов, копченостей, соусов, соленых орешков, цыплят с кожей, консервов.
- Ограничить себя в сдобе, пирожных, тортах, бутербродах, пирогах, пицце, а также конфетах и шоколаде.
- И конечно же уменьшить количество принимаемого на душу алкоголя.
Меньше соли
Высокое потребление соли с пищей – это главная причина повышения давления у трех из десяти мужчин. Поэтому даже маленькие шаги в этом направлении помогают победить болезнь. Поэтому:
- Не соли сильно, когда готовишь, и убери солонку с обеденного стола.
- Вместо соли добавляй в еду свежие травы и сушеные специи.
- Попроси жену делать домашний соус вместо соленого покупного.
- Читай ярлыки, чтобы знать количество соли в продуктах.
Это интересно
