Переключиться на мобильную версию

Как победить усталость и стресс?

Еще не перетренировка, но уже и не просто усталость? Вероятно, тебе пора немного расслабиться.
Победить усталость от спорта поможет... спорт!
Победить усталость от спорта поможет... спорт!
shutterstock.com

Полезность занятий спортом не вызывает сомнений. Однако для людей, имеющих богатый опыт тренировочных занятий, не является секретом и то, что чрезмерные нагрузки, стрессы, приводят к мышечной усталости, снижению желания тренироваться и другим, иногда даже еще худшим, негативным последствиям. Так как же спортсмену бороться с этими явлениями в случае их возникновения?

Усталость

Если в качестве причины появившейся усталости спортсмена выступает перетренированность, то одним из лучших средств для ее устранения будет расслабление тела.

Ляг на спину, положи руки вдоль тела, закрой глаза и полностью расслабься, начиная с пальцев ног и до головы. Это упражнение в йоге называют позой мертвого. Выполняемое в течение 5-15 минут, оно позволяет быстро отдохнуть, снять мышечное напряжение и усталость.

Узнай, когда пора взять тайм-аут в спорте

Усталость – это, как правило, временное явление, и чтобы оно не превратилось в затяжное, нужно задуматься о том, что в твоих занятиях способствует появлению усталости. Возможно, следует снизить нагрузки или пересмотреть свое питание.

Последний пункт тоже очень важен, поскольку, например, вредные привычки, в частности курение, очень сильно влияют на появление усталости. В некоторых случаях причиной усталости может являться неправильная организация дня (отсутствие строгого режима) или нерациональное сочетание умственной и физической деятельности.

Стресс

Эффективная борьба со стрессами может предусматривать самые различные способы – аутотренинг, медитацию, бег, физические нагрузки или применение медицинских препаратов. В большинстве случаев к употреблению лекарств прибегать необязательно – избавиться от стресса можно и посредством стандартных средств. Главное, что необходимо понять, это то, что со стрессом нужно обязательно бороться.

Так как физические нагрузки способствуют выработке гормонов счастья – эндорфинов, они являются одним из лучших способов по преодолению стрессов, а также умственной усталости.

При особенно сильном стрессе очень полезны интенсивные нагрузки – быстрая ходьба, движения, бег по лестнице и так далее. Аутотренинг и медитация в этом случае могут не принести должного эффекта, зато могут помочь при более слабой степени расстройств, когда необходимо устранить непосредственную причину снижения твоего настроения.

Процедуру медитации проводят обычно в позе лотоса. Сядь, скрестив ноги, и полностью расслабься. Мысленно представь себе человека, расстроившего тебя, попробуй встать на его место и понять причину сделанного им поступка. Поверь – это очень помогает!

Комментариев (3)
Оставляя комментарий, пожалуйста, помните о том, что содержание и тон Вашего сообщения могут задеть чувства реальных людей, непосредственно или косвенно имеющих отношение к данной новости. Пользователи, которые нарушают эти правила грубо или систематически, будут заблокированы.
Полная версия правил
Осталось 300 символов
Отсортировать по дате Вниз
Яков  (аноним)  11.06.2013, 06:33
Оценка:  0
Яков
Классная статья, полезная. еще бы пинка под зад дали, чтобы начать выполнять эти советы. Я лично тренируюсь, пока не упаду. На износ. А чтобы поддержать организм иногда пью леветон или элтон. Ну, и питаюсь хорошо.
гость  (аноним)  21.09.2010, 08:37
Оценка:  0
гость
лучше усталость от тренировок - чем от работы))))))
mnausa  (аноним)  21.09.2010, 15:27
Оценка:  0
mnausa
Умные слова! Дай пять! ))
Реклама
Реклама
Реклама
Реклама
Для удобства пользования сайтом используются Cookies. Подробнее здесь