Переключиться на мобильную версию

Диванный фитнес: если лень идти в спортзал

Некогда заглянуть в спортзал? Признайся: просто лень вставать с дивана, собирать рюкзак и выходить на улицу? Что ж, для небольшой тренировки диван можно и не покидать.
Обычная лень может обернуться активной домашней тренировкой
Обычная лень может обернуться активной домашней тренировкой
shutterstock.com

Чаще всего под тренировками мы понимаем исключительно занятия в фитнес-клубе. Но физические нагрузки – это любые наши движения. Чмокнул подружку в щечку – сжег 3 ккал, спел на вечеринке под караоке – 10, а погулял полчаса с собакой – целых 200 ккал! Главное – использовать любую возможность лишний раз пошевелиться. Для такой «физкультуры» тебе не потребуется недюжинная сила воли, зато пригодятся фантазия и изобретательность.

Впрочем, для начала можешь воспользоваться готовыми рецептами активности:

Мышцы спины

Если изменить привычке «растекаться» в офисном кресле подобно медузе на солнце, а садиться на краешек стула, выпрямив плечи, то мышцы спины постоянно будут в тонусе. Конечно, первое время твое спина будет уставать, но со временем втянешься.

Мышцы ног

Во время обычной прогулки или перебежек из кабинета в кабинет ступай не на всю стопу, а ходи на «полупальцах», не касаясь пятками пола – таким образом, произойдет перераспределение веса, заставляющее работать икроножные мышцы ног.

Упражнения на диване

Есть целый ряд упражнений, как силовых, так и на растяжку, которые ты можешь делать, даже не вставая с дивана – например, просматривая новости или читая книгу. Выполняя их, важно правильно дышать (напряжение — выдох, расслабление — вдох). Во время статических упражнений дышать нужно глубоко и медленно, вдыхая и выдыхая на два счета – используя так называемое брюшное дыхание.

Пресс

Лежа перед телевизором (на полу, диване, кровати), положи на живот тяжелую книгу. Поднимай и опускай ее, задействовав мышцы брюшного пресса. Чередуй сокращения быстрые с сокращениями медленными.

Велосипед

С детства известное упражнение «велосипед» тоже можно выполнять, не вставая с дивана. Руки вдоль тела и за головой, ноги поднять перпендикулярно телу и имитировать езду на велосипеде.

Упражнения на растяжку

Главное — не переусердствовать. Лежа на диване или кровати, все с той же книгой или перед телевизором, положи прямую, с вытянутым коленом, но главное расслабленную ногу на стену. Лежа на спине, ты будешь тянуть внутреннюю поверхность бедра, лежа на боку — заднюю.

Помни — ты должен испытывать легкое чувство дискомфорта и дышать глубоко. Как только твои мышцы привыкнут, и дискомфорт исчезнет, можешь тянуться сильнее, придвигаясь к стене или спинке дивана ближе.

Но, выполняя все вышеперечисленное, все держи в голове: эти упражнения не смогут полностью заменить основные занятия фитнесом или занятия в тренажерном зале.

Комментариев (3)
Оставляя комментарий, пожалуйста, помните о том, что содержание и тон Вашего сообщения могут задеть чувства реальных людей, непосредственно или косвенно имеющих отношение к данной новости. Пользователи, которые нарушают эти правила грубо или систематически, будут заблокированы.
Полная версия правил
Осталось 300 символов
Отсортировать по дате Вниз
НИКолаевна  (аноним)  07.07.2012, 22:44
Оценка:  0
НИКолаевна
гость  (аноним)  13.09.2010, 10:02
Оценка:  0
гость
то ест ьжена пришла с работы - и к плите! а муж - на диван "фитнесом" заниматься. Господи! сделай так чтобы эта страна отправилась в тартарараы вместе с мужиками!
гость  (аноним)  13.09.2010, 10:01
Оценка:  0
гость
феерично! вот она статья для настоящих хохлов! лежа на диване задирать ноги и имитировать бурную деятельность вместо того что бы пойти денег заработать, полку прибить, жене помочь постирать и вареники накрутить!
Реклама
Реклама
Реклама
Реклама
Для удобства пользования сайтом используются Cookies. Подробнее здесь