Переключиться на мобильную версию

Идеальный рацион из продуктов, купить которые можно везде

Нужно быстро похудеть? Нужно набрать мышечной массы? Хочется здорово питаться? Как все это сделать?

Ответ скрывается в правильном питании. Ему и посвящен этот пост. Правильно и здорово питайся, и помни: не только еда, но и тренировки помогают приводить тело в порядок.

Лопай говядину, лосось яйца и бобы — у будет у тебя прирост в массе
Лопай говядину, лосось яйца и бобы — у будет у тебя прирост в массе
depositphotos.com

Завтрак

Читай также: Идеальный мужской рацион в картинках

  • Несколько цельных яиц. Можешь готовить любым способом.
  • Овсяная каша (можно с изюмом или курагой).
  • Молоко + каша + просто попить... В общем, не менее половины литра.

Второй завтрак

  • Творог + молоко или йогурт + фрукты.
  • Либо белково-углеводный коктейль.

Обед

Читай также: Названа мужская норма питания

  • Мясо или курица с гарниром (картофель, макароны, рис).
  • Салат из овощей с растительным маслом.
  • Фруктовый сок или морс.

Полдник (за 1,5-2 часа до тренировки)

  • Рисовая каша с изюмом или курагой.
  • Несколько цельных яиц.

Собрался есть полдник? Делай это за 2 часа до тренировки
Собрался есть полдник? Делай это за 2 часа до тренировки
depositphotos.com

На тренировке

  • Разведенная водой смесь меда со свежевыжатым лимоном.

Послетренировочный прием

  • Творог с чем-либо сладким (мед, йогурт, сухофрукты). Либо же гейнер. Можно и либо смесь сухого молока с детским питанием.

Ужин

Читай также: Грозные северяне: как питались викинги

  • Рыба либо курица с гарниром.
  • Салат из овощей с растительным маслом.
  • Фруктовый сок или морс.

На ночь

  • 0,5-1 л кефира, по возможности зубчик сырого чеснока.

Точное количество продуктов рассчитывай для себя исходя из нормы — не менее 2,5-3 г белка и не менее 5-6 г углеводов на 1 кг веса тела. В связи с постепенным набором массы не забывай периодически добавлять калории в рацион. Ибо кто много ест — тот хорошо работает в зале.

Читай также: 5 преимуществ спортивного питания

Имей при себе шейкер с протеиновым коктейлем. Как только почувствовал голод, быстро его запивай. Какой протеиновый коктейль лучше? Все хороши. Но Арнольд Шварценеггер пил вот этот:

Рацион Арнольда-2. Протеиновый коктейль 60-х
0:00 / 07:25

Комментариев (8)
Оставляя комментарий, пожалуйста, помните о том, что содержание и тон Вашего сообщения могут задеть чувства реальных людей, непосредственно или косвенно имеющих отношение к данной новости. Пользователи, которые нарушают эти правила грубо или систематически, будут заблокированы.
Полная версия правил
Осталось 300 символов
Отсортировать по дате Вниз
гость  (аноним)  20.08.2017, 04:55
Оценка:  0
гость
Adekvaten 19.08.2017, 21:37 Что ты мелешь, чучело? гость 18:56 правильно всё сказал. Вот из-за таких как ты "адекватен" сейчас в Украине жoпa.
Adekvaten    19.08.2017, 21:37
Оценка:  0
Adekvaten
Что по вашему не доступно? Молоко, яйца, овощи? Дебилы вы ботовые, у нас это всё само растёт. Рыба плавает, куры бегают,..... А вот вы скоро шишки у себя грызть будете, конечно если китайцы их не пустят на отопление своих сибирских жилищ.... :-)
гость  (аноним)  19.08.2017, 18:56
Оценка:  0
гость
В результате гос переворота сделанного Порошенко и его упырями народ не то что на ети продукты скоро на хлеб не будет хватать зачем ето публиковать ? когда 90% народа это недоступно
ника  (аноним)  19.08.2017, 18:47
Оценка:  0
ника
а сколько это стоит? Украинцы настолько много жрут , что здоровая и полезная еда не по карману.
гость  (аноним)  19.08.2017, 18:17
Оценка:  -1
гость
Плять..аффтар, ты в магазины ходишь???..или ты с альфа центавра ??...
LEOND    19.08.2017, 16:50
Оценка:  0
LEOND
вода и черный хлеб-рацион пенсионера.гейнер вы с..ка издеваетессь?
гость  (аноним)  19.08.2017, 16:29
Оценка:  -2
гость
А как это в деньгах? Для кого эти рекомендации?
LEOND    19.08.2017, 16:52
Оценка:  -2
LEOND
рекомендации тем кто ездить по без визу))
Реклама
Реклама
Реклама
Реклама
Для удобства пользования сайтом используются Cookies. Подробнее здесь