Переключиться на мобильную версию

Как правильно питаться растущим, взрослым и пожилым мужчинам

Питаться, как и одеваться, надо строго в соответствии с возрастом. Это лишний раз доказали австралийские физиологи, разработавшие меню для всех возрастных категорий – от 15 и старше.

Чтобы как можно дольше быть красивым, крепким и здоровым, клади в рот еду, соответствующую возрасту. Что это за еда — читай далее.

Ешь яблоки — будешь выглядеть моложе
Ешь яблоки — будешь выглядеть моложе
depositphotos.com

От 15 до 22

Последний этап в жизни человека, когда его скелет продолжает расти. За эти “стратегические“ 7 лет мужчина, в среднем, вытягивается на 8 см.

Читай также: Все, как бабушка учила: 6 советов здорового питания

Важнейшим элементом рациона должны стать продукты, богатые кальцием – кисломолочные блюда, рыба, шпинат. Но кальций имеет особенность: лучше всего он усваивается с утра или в течение ночи. То есть поглощать его в несметных количествах нужно за завтраком или ужином. Не забывай, что для усвоения кальция нужен витамин D. Самый безопасный его источник – жирная морская рыба и ее печень.

Именно на этом отрезке времени происходит “дозревание“ репродуктивной системы. Кардинально повлиять на этот процесс трудно, но создать благоприятные условия для ее развития вполне реально. Чтобы совесть перед наследниками была чиста, налегай на морепродукты – особенно моллюски (мидии, устрицы). Это – цинк, необходимый для здоровья тканей предстательной железы.

Ты еще растешь? Лопай рыбку
Ты еще растешь? Лопай рыбку
depositphotos.com

Именно на этот возраст приходится период бесшабашного студенчества, когда особенно велика нагрузка на мозг и, к сожалению, на печень. Мозгу не прожить без углеводов. Особенно ему “по душе“ фруктовые – из винограда, абрикосов, чернослива и малины. Печень укрепляй творогом, овсянкой, фасолью и орошай зеленым чайком. Именно эта четверка улучшает фильтрующую способность печени, защищает ее от разрушения и ускоряет вывод токсинов через желчные протоки.

Но самое главное – в юности человеку необходим высококачественный белок, не менее 130 г в день. Его лучше получать из мяса птицы, говядины и морской рыбы.

От 23 до 28

Читай также: Двадцать реальных причин обожать бананы

Мужчинам в этом возрасте придется особенно нелегко. Не всякому удается без потерь пережить такое “счастье“ как пик сексуальной активности (от 22 до 24). А вот после 26 лет твои половые аппетиты будут очень медленно, но неуклонно снижаться.

Не забывай пичкать себя хорошим нежирным мясом, зелеными овощами, красным сухим вином (или соком красного винограда) – и молодость может немного продлиться. Лови десятку классных и недорогих красных вин:

10 хороших и недорогих красных вин
0:00 / 01:59

От 29 до 36

Начинай день с плотного белкового завтрака – омлет, сосиски с сыром, творог с фруктами. Это позволит спокойно, без нервов протянуть полдня на работе. На обед обязательно ешь суп, а на второе – кусок мяса или рыбы. Идеальный гарнир: рис и овощи. Картошке с макаронами – отказать. На ужин можно опрокинуть внутрь что-то нежирное кисломолочное – йогурт, кефир или ряженку.

Читай также: Калории в картинках: сколько и чего есть, чтобы быть красивым

Чтобы чудом сохраниться, уже в этом возрасте можно подсесть на омолаживающее меню. Во-первых, измени питьевой режим. Пей прохладную чистую воду без газа – не менее 2 л в сутки. Причем, после 6 вечера – не более 300 мл.

А во-вторых, обязательно включай в рацион все, что выводит из организма свободные радикалы – самые опасные “клетки старения“. Таких продуктов масса: соя, зеленый и белый чай, клюква, калина, ежевика, красный виноград, паприка, киви, лосось, индейка, рис, гречка, морковь и т. д.

Тебе до 36-ти? Включи в рацион побольше овощей
Тебе до 36-ти? Включи в рацион побольше овощей
depositphotos.com

От 37 до 46

Откажись от животных жиров и избыточной соли. Так надо. Именно на этот возрастной отрезок приходится много мужских инфарктов и инсультов, причина которых – избыточный уровень холестерина в крови. Некоторые врачи так и говорят – мужчин убивают шашлыки и жареная картошка…

Конечно, еще убивает алкоголь. Особенно, если это не стакан сухого вина на ужин, а полбутылки водки или пара литров пивка.

В идеале, устраивай себе хотя бы один вегетарианский день в неделю.

Тебе 37+? Устраивай один вегетарианский день в неделю
Тебе 37+? Устраивай один вегетарианский день в неделю
depositphotos.com

От 47 до 60

Научись измерять артериальное давление и внимательно следи за ним.

Читай также: 5 блюд, которые ты ошибочно считаешь полезными

Гастрономических удовольствий становится все меньше и меньше. Пора забыть о кофе и крепком черном чае. Замени их какао (кстати, отличная штука), зеленым чаем,
фруктовыми или овощными соками. И не забывать, что главный враг здоровья в этом возрасте – копченая колбаса…

Может наступить “вторая молодость“. Та самая, когда “седина в бороду, а бес в ребро“. Если так и произошло, то переключайся на рекомендации для 20-летних. Если же нет, просто живи дальше.

В возрасте 47+ откажись от кофе
В возрасте 47+ откажись от кофе
depositphotos.com

От 61 до 68

Замедляются процессы прохождения пищи по желудочно-кишечному тракту, а это может вызвать накопление токсинов в тканях. Поэтому налегай на клетчатку – цельнозерновых круп и фруктов. Мозг требует легкоусвояемых углеводов и жиров. А от мяса можно полностью отказаться – в этом возрасте организм в нем совершенно не нуждается.

Тебе от 61 до 68? Твоя еда на этом фото
Тебе от 61 до 68? Твоя еда на этом фото
depositphotos.com

От 69 и старше

Тебе уже “за“? Значит, ты хорошо усвоил все, что написано выше.

Читай также: Как укрепить здоровье: больше секса, меньше соли

Теперь основа питания – фрукты и овощи, богатые калием и бета-каротином (абрикосы, персики, хурма, картофель, баклажаны, паприка, петрушка), каши. Многие врачи в пожилом возрасте советуют увеличить потребление пряностей и приправ в несколько раз. Дело в том, что они улучшают нервную проводимость в тканях. Чемпионы тут — кардамон, душистый перец, гвоздика и розмарин.

На ночь лучше пить чай из ромашки, мелиссы или чабреца. А кисломолочные продукты вкушать за пару часов до сна.

Комментариев (0)
Оставляя комментарий, пожалуйста, помните о том, что содержание и тон Вашего сообщения могут задеть чувства реальных людей, непосредственно или косвенно имеющих отношение к данной новости. Пользователи, которые нарушают эти правила грубо или систематически, будут заблокированы.
Полная версия правил
Осталось 300 символов
Реклама
Реклама
Реклама
Реклама
Для удобства пользования сайтом используются Cookies. Подробнее здесь