Переключиться на мобильную версию

Витамины для роста мышц: 10 самых необходимых

Сколько бы ты не тренировался, без следующей десятки необходимых витаминов добиться роста мышц и повышения их выносливости просто невозможно.

Ниже приведено описание всех витаминов, необходимых для того, чтобы твои мускулы росли как на дрожжах. Но не забывай: последнее возможно только при условии активных тренировок.

Хочешь иметь объемные мышцы? Налегай на пищу, богатую правильными витаминами
Хочешь иметь объемные мышцы? Налегай на пищу, богатую правильными витаминами
depositphotos.com

1. Кобаламин (витамин B12)

Читай также: ТОП-8 самых мужских витаминов

Обеспечивает углеводный обмен и поддержание ткани нервной системы (спинной мозг и нервы, которые передают сигналы от мозга к мышечной ткани). Стимулирование мышц с помощью нервных клеток является важным шагом в сокращении, координации и росте мышц.

B12 доступен только в продуктах животного происхождения: говядина, курица, рыба, свинина и т.д.

2. Биотин

Играет важнейшую роль в метаболизме аминокислот и производстве энергии из разнообразных источников. На заметку: бодибилдеры, которые едят сырые яичные белки, получают вещество, которое называется Адвин. Это вещество блокирует поглощение биотина.

Источниками биотина являются: яичный желток, печень, почки, поджелудочная железа, молоко, соя и ячмень.

3. Рибофлавин (витамин B2)

Читай также: Четыре витамина для добротного интима

Активно принимает участие в трех основных процессах:

  1. метаболизм глюкозы;
  2. окисление жирных кислот;
  3. курсирование водорода через цикл Кребса (известный, как цикл лимонной кислоты, где определенные молекулы распадаются на энергию в форме АТФ).

Для построения объемных мышц рибофлавин связан с белковым обменом. Существует тесная взаимосвязь между мышечной массой тела и рибофлавиновой диетой.

Продукты, обогащенные рибофлавином: печень, миндаль, соевые орехи, морепродукты, молоко и другие молочные продукты, яйца.

Пей молоко. Оно поможет нарастить массу
Пей молоко. Оно поможет нарастить массу
depositphotos.com

4. Витамин А

Витамин А улучшает зрение. Имеет важное значение в синтезе белка (рост мышц). Также участвует в производстве гликогена (форма энергии для интенсивной деятельности организма).

Продукты с богатым содержанием витамина: все та же молочка, печень, устрицы, чеснок, брокколи, морская капуста.

5. Витамин Е

Читай также: ТОП-5 самых «мужских» пищевых добавок

Являясь мощным антиоксидантом, он принимает участие в защите клеточных мембран. Восстанавливает и способствует росту мышечных клеток, напрямую зависящих от здоровья клеточных мембран.

Наиболее распространенными источниками питания, содержащими витамин Е, являются различные растительные масла, орехи, зеленые листовые овощи, а также витаминизированные каши.

6. Ниацин (витамин В3)

Участвует в 60-ти метаболических процессах, связанных с производством энергии.
Никотиновая кислота в форме ниацина вызывает расширение сосудов. Однако большие дозы никотиновой кислоты резко ухудшают способность организма мобилизовать и сжигать жир.

Пищевые источники, содержащие ниацин: мясо индейки, молочные продукты, птица, рыба, постное мясо, орехи и яйца.

Яйца содержат ниацин, помогающий сжигать жир
Яйца содержат ниацин, помогающий сжигать жир
wikipedia.org

7. Витамин D

Читай также: Лечебный бутерброд: чудо-еда офисных трудяг

Витамин D необходим для поглощения кальция и фосфора. Если необходимые запасы кальция в мышцах не доступны, тебе не добиться полных и жестких сокращений мышц. Быстрые и мощные мышечные сокращения обеспечиваются также и фосфором. Последний также необходим и для синтеза АТФ.

Пищевые источники: обезжиренное или с низким содержанием жира молоко.

8. Тиамин (витамин B1)

Необходим для метаболизма и роста белков. Принимает непосредственное участие в образовании гемоглобина, который является белком, содержащимся в эритроцитах крови, обеспечивающим поступление кислорода к работающим мышцам организма.

Пищевые источники тиамина: зеленый горошек, шпинат, печень, говядина, свинина, морские бобы, орехи, бананы, соевые бобы, ягоды Годжи, цельно-зерновые и обогащенные крупы, хлеб, дрожжи, отруби не шлифованного риса и бобовых.

9. Пиридоксин (витамин В6)

Читай также: 6 продуктов, которые не дадут расти твоему брюху

Это единственный витамин, напрямую связанный с потреблением белка. Чем больше потребляешь белков, тем большее количество витамина B6 тебе нужно. Также витамин В6 способствует белковому обмену, росту и утилизации углеводов.

Основные продукты питания, содержащие витамин В6: авокадо, орехи, печень, курица, рыба, зеленые бобы, салат, зародыши пшеницы, пищевые дрожжи, морская капуста и бананы.

10. Аскорбиновая Кислота (Витамин С)

Усиливает восстановление и рост мышечных клеток и является антиоксидантом. Участвует в формировании коллагена, являясь основной составляющей соединительной ткани (соединительная ткань держит твои кости и мышцы вместе). Когда поднимаешь более тяжелый вес, создаешь стресс для мускульной структуры. Если же твоя соединительная ткань не достаточно крепка, у тебя возникает довольно высокий шанс получения травмы.

Помогает усвоению железа. При дефиците железа, количество кислорода, содержащееся в гемоглобине, уменьшается. Это значительно понижает и производительность мышц.

Помогает в образовании и выбросе стероидных гормонов, в том числе анаболического гормона тестостерона.

Основными источниками витамина С являются цитрусовые и фруктовые соки.

Цитрусовые и фрукты - главные источники витамина С
Цитрусовые и фрукты - главные источники витамина С
aww.ge

Для тех, кто окончательно запутался во всех этих витаминах, прикрепляем следующее видео. В нем просто и доступно изложена информация о том, какую еду лопать для роста мышц:

ТОП-10 продуктов для роста мышц
0:00 / 02:10

Комментариев (0)
Оставляя комментарий, пожалуйста, помните о том, что содержание и тон Вашего сообщения могут задеть чувства реальных людей, непосредственно или косвенно имеющих отношение к данной новости. Пользователи, которые нарушают эти правила грубо или систематически, будут заблокированы.
Полная версия правил
Осталось 300 символов
Реклама
Реклама
Реклама
Реклама
Для удобства пользования сайтом используются Cookies. Подробнее здесь