Переключиться на мобильную версию

Набор веса: ТОП-6 главных ошибок

Будь осторожнее с набором веса, иначе даже самая белковая пища не поможет тебе стать накачанным мужчиной.

При наборе веса без специальных аминокислот не обойтись
При наборе веса без специальных аминокислот не обойтись
depositphotos.com

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Чем кормить большие мышцы?

Ошибка №1 - углеводный завтрак

Все кричат: “Завтракай овсянкой с сухофруктами да орехами, и запивай ее йогуртами“. Это, мол, потому, что за ночь падает уровень глюкозы в крови. И его срочно нужно повысить. В принципе, не лишено смысла. Но параллельно нужно заводить не только углеводные метаболические процессы. Рекомендуем сразу после сна пить протеиновые коктейли. Эксперты советуют употреблять высокоочищенный гидролизованный изолят сывороточного белка. На нормальном языке: это быстро усвояемый протеин, который моментально запускает белковый метаболизм и уже через 15 минут начинает расщепляться. А еще он не содержит жиров, углеводов и легко переносится организмом. Единственный подвох - у него горьковатый привкус.

А потом можешь баловаться углеводной овсянкой с омлетом или творожными блинчиками. Углеводов и белка в завтраке должно быть поровну. Запивай это чудо зеленым чаем с лимоном, рыбьим жиром и мультивитаминами.

Ошибка №2 - углеводы после тренировки

Многие советуют сразу после тренировки есть углеводы. Таким образом, мол, быстро восстановишь энергетические запасы организма. Не лишено смысла, но жевать сникерсы с бананами или овощами сразу после нагрузки - не пойдет на пользу мышцам. Все потому, что нормальной белковой еды тебе захочется уже через пару часов. А ведь она так необходима мышцам именно в этот момент. Поэтому после тренировки в первую очередь употребляй мясо и заедай его кашами. А потом переходи на вкусняшки.

Ошибка №3 - отказ от протеиновых коктейлей

Всегда и везде нужно поддерживать гидратацию организма. Как решать этот вопрос тем, кто хочет из каждой капли жидкости выжимать как можно больше белков? Пей протеиновые коктейли. Многие боятся употреблять такие вещества из-за того, что эта химия из организма уже не выходит. И поэтому до конца жизни придется поддерживать форму, чтобы не превратиться в несуразный шкаф мяса. Глупости это все. Во-первых, такие коктейли не несут никакого вреда организму. Во-вторых, для переработки белков нужна энергия, которую ты и так теряешь во время тренировки. Поэтому отказ от протеиновых коктейлей чреват тем, что организм может начать есть мышцы, если в тебе больше не осталось углеводов и жиров.

Всегда поддерживай водный баланс организма
Всегда поддерживай водный баланс организма
depositphotos.com

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Спортивное питание: гейнеры и аминокислотные комплексы

Ошибка №4 - игнорирование ВСАА и глютамина

ВСАА - это комплекс, состоящий из трех незаменимых аминокислот: изолейцина, лейцина и валина. Эти вещества - 35% всех аминокислот в скелетных мышцах. Они не синтезируются в организме. Поэтому пополнять их запасы можно только специальными комплексами в виде таблеток или порошков.

Теперь перейдем к глютамину. Это аминокислота, которая за счет усиления транспорта азота и синтеза гликогена позволяет лучше переносить физические нагрузки. В достаточной дозировке вещество усиливает все анаболические процессы, отвечающие за мышечный рост. С ним легче набирать вес и становиться крутым бодибилдером.

Ошибка №5 - комплексные аминокислоты

Не отказывайся от комплексных аминокислот. Это полный набор веществ, которые нужны не только для набора веса. Организм использует их для восстановления тонуса нервной системы, выработки гормонов, ферментов и антител. Советуем принимать их в порошковом виде. Доказано, что так аминокислоты быстрее усваиваются. А еще в таком виде они чуть дешевле и их можно добавлять в любую пищу или напитки.

Ошибка №6 - мало воды

Набор веса - это прежде всего анаболический процесс. А вода - главный анаболик твоего тела. Отними все протеиновые коктейли, чаи, кофе, соки, супы и посчитай, сколько литров чистого H2O выпиваешь в день. Норма - не меньше 2 л.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Жидкий норматив: сколько и чего обязан пить каждый

Комментариев (0)
Оставляя комментарий, пожалуйста, помните о том, что содержание и тон Вашего сообщения могут задеть чувства реальных людей, непосредственно или косвенно имеющих отношение к данной новости. Пользователи, которые нарушают эти правила грубо или систематически, будут заблокированы.
Полная версия правил
Осталось 300 символов
Реклама
Реклама
Реклама
Реклама
Для удобства пользования сайтом используются Cookies. Подробнее здесь